вода-сколько-надо-пить-в-день
Здоровье и Красота

Необходимое условие здоровья и красоты — вода, сколько и как правильно пить

Сегодня разговор пойдет о незаменимом помощнике здоровья и красоты — воде, о том как правильно пить воду в течение дня и сколько.

Сколько уже написано о необходимости и пользе простой питьевой воды! Много, очень много. И все-таки один из постов я хотела бы посвятить этой теме.

Давно убедилась, что одно дело прочитать статью, понять как важно и нужно пить её ежедневно в предписанных количествах, и совсем другое — осуществить это на практике.

Статьи на «водную» тему прочитываю обязательно по мере попадания в поле зрения, потому что как и во всех сферах науки, всё течет, всё меняется и те утверждения, что еще вчера были правильным и непоколебимыми, через время могут обозначать совершенно противоположное.

Поэтому опираясь на накопленный опыт, хочу подытожить то, что знаю и применяю на практике: о полезных свойствах воды, сколько человек должен пить воды в день, о том какие сложности могут возникнуть при ее приеме, какую лучше пить, ну и, главный вопрос про воду, сколько её надо пить в день?

Для чего нужно пить много воды в день человеку

Как известно, мы на 2/3 состоим из воды, но пополнять её запасы можем только извне – вырабатывать воду наш организм не умеет, если не считать те приблизительные 300 мл. которые образуются в ходе обменных процессов организма.

Полезных свойств воды для человека немало: она важна для обмена веществ, способствует терморегуляции организма, повышает иммунитет и т. д.

В целом, большинство из правил я запомнила под одним постулатом: «Пить очень полезно для здоровья и красоты», но из него выделила и периодически вспоминаю особенно важные отдельные пункты, так сказать, мотивационные моменты:

  1. Вода — необходима для нашей красоты. В принципе, без комментариев – это наши красивые кожа, волосы, ногти, которые без воды станут обезвоженными, а соответственно сухими и неэластичными.
  2. Она нужна ЖКТ. При недостатке живительной влаги вредные вещества, находящиеся в организме, могут быть токсичны (об этом сообщают неприятный, резкий запах пота, редкие позывы в туалет). Кроме того, с ее помощью выводятся «отходы» жизнедеятельности организма, а это опять-таки плюс коже – избавление от высыпаний.
  3. Вода снижает риск развития инфаркта либо инсульта. Учеными установлено, что 1–1,5 литра воды в день существенно снижают возможность получения сердечного приступа так как вода способна понижать уровень вязкости крови.
  4. Выводит из организма токсины и ядовитые вещества образующиеся в процессе жизнедеятельности. Всё ненужное выходит из организма с жидкостью при потоотделении и мочеиспускании и, чтобы эти процессы происходили без сбоев, нам нужно поддерживать водный баланс. Более основательно очищать организм можно другими способами, например с помощью активированного угля или риса.
  5. Очень часто встречала постулат, что она помогает при головной боли. Прежде чем принимать лекарство от головной боли, нужно выпить стакан чистой воды, который должен помочь с болью справиться. Этот пункт запомнился из-за постоянного присутствия в моей жизни мигреней, естественно он на мигренях и был проверен. Но могу сказать, что мне, к сожалению, такой метод не помогает, возможно он не справляется именно с мигренью, зато помогает при других видах головной боли.
  6. Способствует похудению, так говорят ученые. Заполняя желудок водой мы подаем сигнал мозгу, что насыщение частично уже произошло и еды, соответственно съедается меньше.
как правильно пить воду в течение дня и сколько
Но вообще: Если есть лучше меньше, чем хочется, то пить лучше чуть больше, чем хочется 😉

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Промотивировались. Теперь составляем схему как надо правильно принимать «эликсир красоты». Советов в информационном поле опять-таки много, и иногда они весьма разнятся: «пейте теплую», «пейте охлажденную», «не пейте перед сном», «пейте перед сном»…

В соответствии с рекомендациями специалистов стакан тёплой воды рекомендуется выпить сразу после пробуждения. Тёплой, так как не нужно с самого утра вводить в стрессовое состояние организм, восемь часов прогревавшийся под одеялом.

Утренний прием — самый важный: принятая натощак водичка помогает очистить кишечник от накопившейся за ночь слизи и остатков пищи, которые могут привести к нарушению работы кишечника, вызвав высыпания на коже и серый цвет лица.

Ещё она утоляет ночной «водяной голод», который часто принимается за истинный и настраивает организм на пробуждение.

Про то, что можно добавить к утренней порции воды, чтобы сделать ее ещё более полезной можно прочесть в статьях:

 «4 полезные добавки к вашему утреннему приему воды»
«С чем пить воду по утрам — 7 полезных добавок».

В течение остального дня необязательно пить именно тёплую, вполне подойдет и комнатной температуры.

Все последующие приёмы жидкости могут быть в любое время, во время, до или после еды. Главное, чтобы вода которую вы пьете во время еды или сразу после, не была холодной, а имела температуру не ниже комнатной, иначе она будет очень плохо воздействовать на белковую часть пищи, но это уже совсем другая история.

Ну и после 22 часов жидкости желательно не употреблять, из-за возможности появления отёков. Хотя я лично за небольшое количество, буквально полстаканчика, выпитой жидкости перед сном, которая будет благотворно действовать на разжижение крови и предотвращение тромбообразования ночью.

Сколько человек должен пить воды в сутки – рассчитываем правильно

Рекомендации по количеству выпиваемого эликсира красоты и здоровья – это 1,5–2,5 литра, но поскольку все мы индивидуальны, предлагаю рассчитать сколько нужно пить воды в день по весу.

На данный момент специалисты рекомендуют употреблять воду в количестве 30 гр на 1 кг веса зимой и 40 гр на 1 кг летом и тем, кто желает похудеть.

Как посчитать сколько воды нужно пить в день, формула расчета

как посчитать сколько воды нужно пить в день формула

Существует и специальная более точная формула которая подскажет как рассчитать сколько надо пить воды в сутки человеку, формула дана на кг веса.

V=M:450х14

Где V – объем жидкости, а M – масса тела.
Пример расчета: 54 кг : 450 х 14=1,68 литра.

Имеем в виду, что речь идет не о чае, кофе или лимонаде, а именно о воде.

Почему нужно пить воду, а не другие жидкости?

Организм нуждается именно в чистой воде так как большая часть потребляемых нами напитков (чай, кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь и др.) содержат вещества априори не приносящие пользу.

Часто они оказываются ещё и вредны из-за содержащихся в составе кофеина, жиров, сахаров, углекислого газа или ещё менее полезных вариантов – ароматизаторов, красителей, консервантов и тому подобных ненатуральных веществ.

  • Тот же углекислый газ, которую получил организм, например, из газировки, раздражая слизистую оболочку желудка может приводить к его заболеваниям.
  • Готовые покупные напитки содержат большое количество сахара и, в результате, их высокая калорийность ведет к повышению веса, возможному возникновению сахарного диабета.
  • Определённые добавки могут вымывать кальций повышая хрупкость костей.
  • Кроме того от «химии» в составе страдают печень и почки, которые пытаются дополнительно защитить организм очистив его от посторонних веществ.

Так что нам нужна простая чистая вода.

почему нужно пить воду а не другие жидкости
Вода и напитки не заменяют, но и не исключают друг друга

Вода, сколько надо пить в день

Тут возникает одно «но», в большинстве продуктов вода уже содержится, например: в овощах и фруктах её около 80–95 гр., в твороге 65–78, в хлебе 40–45, плюс первые блюда...

Поэтому учитываем, что около 0,7–1 литра жидкости мы получаем из пищи.

Так что из вышеприведенного примера, где на 54 килограмма веса рассчитанная норма составила 1,68 литра, выходит, что в сутки нужно принять приблизительно от 700 грамм до 1 литра воды.

Помним, что все индивидуально и подбираем свою норму исходя из стандартной путем проб. Возможно, ваша «норма» будет выше или ниже расчётной.

И еще, не стремитесь выпить много за один раз. Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8–1 литра воды в час.

Как и не стоит стремиться выпить как можно больше жидкости. Если вы «личные запасы» воды активно не растрачиваете, например не потеете занимаясь спортом, то большие дозы могут привести к гипергидратации. А это отёки, повышенная нагрузка на почки и сердце... и, вместо пользы наносим организму вред.

Сложности, возникающие при приеме

Если раньше воду вы предпочитали принимать только в составе чая, сока и компота, то на первых порах возникают сложности при которых выпивать необходимое количество никак не выходит.

  1. Пить не хочется («невкусно», «не влазит», «не могу»).

Надо пробовать, пусть сначала не в таких количествах, но пробовать. Поначалу действительно часто не хочется («невкусно»... и т. д.), но потом привыкните, поверьте, и будет уже казаться вкуснее сока, будет просто необходима.

Статья в тему:

ТОП-5 любимых добавок, которые сделают не только вкуснее, но и полезней утренний приём воды.
  • Забывается.

Это да, пока не выработается привычка поначалу постоянно забываешь, а если не забываешь, то количество выпитого к концу дня остается загадкой литр, пол-литра? Можно, конечно, записывать отмечая количество после каждого выпитого стакана, но возможен вариант, что забудешь забывать записывать 😉 так что всё же лучше пользоваться благами цивилизации – приложениями в телефоне, это гораздо удобнее.

Устанавливала уже несколько вариантов. Пробовала «Water Drink», которое звуками наливаемой жидкости напоминает о том, что пора пить воду.

приложение для контроля выпиваемой жидкости «Water Drink»
Одно из многочисленных приложений для контроля выпиваемой жидкости — «Water Drink»

Плюс в нём есть дополнительные настройки: приложение может рассчитать количество необходимой к употреблению жидкости в зависимости от веса или же эти данные можно установить самостоятельно, можно вести журнал учёта выпитой воды, в общем, удобная вещь.

Потом перешла на Drink Water Reminder.

приложение-для-телефона-Drink-Water-Reminder
Остановилась на этом из-за милой капельки воды, которую надо обязательно «напоить» положенной нормой, иначе к концу дня она будет в печали… Стараюсь её не расстраивать 🙂

Выбор приложения не особо принципиален, все они довольно похожи друг на друга, тем не менее всегда можно найти наиболее стимулирующее именно тебя.

Ну и вопрос, который постоянно вызывающий затруднения – где взять эту самую чистую воду? Какой вариант лучше выбрать: кипяченую, бутилированную, из-под крана и можно ли проточную воду пить в принципе? Подробно об этом в статье «Источник жизни, или Какую воду лучше пить».

Напоследок интересные цифры

Когда мы рождаемся, наш организм состоит из жидкости на 70%. А к 90 годам в нем остается всего 28%!

Ученые утверждают, что жидкость препятствует старению: без нее мы как бы усыхаем. Это еще один повод употреблять столько воды сколько надо пить в день.

В заключение предлагаю посмотреть небольшое видео о том насколько и чем полезна вода для организма человека и как правильно ее пить.

Всем желаю красоты и здоровья, и не забывать заботиться о себе 🙂

В статье содержится информация врача-педиатра Милены Хурцаевой. За использованные в статье фотографии благодарю: Linus Mimietz, Nathan Dumlao, Steve Johnson, René Porter.

16 комментариев

  • Елена Романова

    Наталья! Здравствуйте! Спасибо за подробную статью. Я действительно раньше почти вообще не пила воду. В день 2-3 кружки чая заменяли мне всю жидкость. Плюс суп. Пить никогда воду не хотела. Затем начала немного привыкать. И фактически заставлять себя. Сейчас количество выпитой воды не считаю, но около 0,5-1 литра пью.

    • Наталья К

      Елена, большое спасибо за отзыв. Так и я раньше, как любительница чая, в течение дня пила по 2-3 чашки чая и все на этом. Но один раз, в качестве эксперимента, где-то около месяца попробовала пропивать положенное количество воды и результат, как говориться, был на лицо. С тех пор пью воду ежедневно в нужных объемах, по крайней мере стараюсь:)

  • Юлия

    Мда… надо и мне себя позаставлять первое время, потом привыкну! Я думаю, лучше наверное покупать по литру в день воду. А вообще ,как хорошо, что существуют такие эстафеты ,в которых мы с Вами участвуем! Я уже со столькими полезными блогами познакомилась и с их авторами 🙂 С удовольствием подписываюсь на Ваш блог, меня тематика очень интересует.

    • Наталья К

      Юля, я тоже, ну очень рада участию в эстафете. Так нечаянно я на нее попала, и, оказалось, это как раз тот случай, когда все что не делается, делается к лучшему 🙂
      Так долго не отвечала на Ваш комментарий, потому как у нас жара-жара, и мы на даче, а там пока к Интернет не доступен.
      А про то, что Ваш блог мне очень симпатичен я Вам еще раз скажу 😉 : кулинарных блогов сейчас много, чему я несказанно рада — люблю я их, но читаю и готовлю далеко не по всем рецептам, а только по любимым, они у меня в избранном. По мне, в таком блоге должен быть свой стиль, чувствоваться «присутствие» автора и, обязательно, домашний уют. У Вас все это в наличии, несмотря на то, что бложик пока еще молоденький 🙂

  • Юлия

    Спасибо, Наталья, еще раз за столь лестную характеристику моего блога, сама придерживаюсь той же точки зрения ,что и Вы — на кулинарном блоге обязательно должно быть тепло и уютно, блог должен быть домашним… что и пытаюсь создать…
    У нас жара тоже все не спадает, уже не знаю куда себя деть, хоть целый день в ванне сиди 🙁

  • Алексей Щукин

    Не уверен что смогу так сразу перейти на употребление воды, но вот с утренней дозой надо попробовать.

  • Наталья К

    Мне утренний прием нравиться больше всего, приятно пить спросоня теплую водичку 😉 и не забываю про него никогда, а вот про остальные приемы могу и подзабыть…

  • Нина Жуперина

    Я тоже долго привыкала пить воду, а приучила меня к ней дочь. У меня около компа стоит бутылка (мы покупаем бутилированную), и я из нее отпиваю. Ну и перед едой, во время еды и после. Кстати, тут у нас с Вами различие во взглядах.
    Сколько я выпиваю за день, не знаю, именно потому, что пью в разных местах. Фиксировать постоянно у меня не получается.

    • Наталья К

      Я часто встречаю такую точку зрения, что воду все равно когда пить, главное не забывать, и, честно говоря легко могу с такой точкой зрения согласиться. Но привычка и врожденное занудство все же побеждают 😉

  • Галина

    Я только пытаюсь приучить себя пить достаточное количество воды. Утренний стаканчик живительной влаги не пропускаю.

  • Ольга Андреева

    Я себя отношу к числу людей, которые пьют мало воды. даже летом. но сейчас просто стала себя заставлять пить простую воду. утром и вечером, а также в течение дня. На работе не пью, потому что не особо хочется.
    Вода действительно очищает организм. Выпьешь и просто какая-то легкость изнутри появляется. И есть меньше хочется. Так что верно, что от воды можно похудеть.
    Я смотрю, что моя дочь и внучка тоже в основном , чтобы утолить жажду, пьют именно воду, а не компоты, чаи или соки.

    • Наталья К

      Дочь с внучкой молодцы, все-таки постоянные напоминания в средствах массовой информации о пользе воды делают свое дело. Раньше эта информация практически нигде не звучала, вот мы к воде и не привыкшие.

  • ИНГРИТ КЛИМ

    Спасибо за полезную статью. У меня вечная проблема с этой водой))) То забуду, что чаще всего, то не лезет, то ещё что-то , попробую по Вашим рекомендациям.

    • Наталья К

      Первое время чаще всего приходится себя заставлять, а когда организм привыкает то пить хочется очень часто))

  • Инесса

    Пытаюсь приучить себя пить воду… Сложновато, но ничего) Надеюсь, питье действительно так полезно, как его описывают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *