Статья обновлена: 18.03.2021 Автор: © Наталья Квятковская
Вода источник жизни — общеизвестная истина.
Все мы знаем, что она обязательное условие для здоровья, работоспособности и красоты. И употреблять её в определённых количествах нужно хотя бы потому, что в теле взрослого человека в среднем содержится около 38-50 литров воды.
С другой стороны, при неумеренном употреблении вода может стать источником проблем с почками и сердцем вызывая отеки и создавая ненужную нагрузку на работу внутренних органов.
Поэтому вопрос как правильно пить воду в течение дня и сколько человек должен пить воды в сутки, стоит того, чтобы внимательно в нём разобраться.
Как правильно пить воду в течение дня и сколько
Советов в информационном поле много, и иногда они весьма разнятся: «пейте теплую», «пейте охлажденную», «не пейте перед сном», «пейте перед сном»… и самые распространённые: «2 литра в день это обязательно», «пить надо только если мучает жажда». Мнения сходятся только в одном – пить воду полезно и надо обязательно. Давайте прислушаемся к мнениям специалистов (источники информации указаны в конце статьи).
В соответствии с их стакан тёплой воды желательно выпить сразу после пробуждения. Лучше всего тёплой, так как не нужно с утра вводить в стрессовое состояние организм, восемь часов прогревавшийся под одеялом.
Но, надо сказать, что в этом вопросе специалисты не всегда единогласны. Часть из них считает, что температура воды значения не имеет. А если ваша цель похудеть, то тогда прохладная жидкость даже предпочтительней. Вы сможете немного повысить обмен веществ за счёт большего количества потраченных калорий на её «подогрев».
Так что выбирайте сами каких рекомендаций придерживаться, для меня наиболее комфортной является тёплая по утрам и комнатной температуры в течение дня.
Утренний прием – наиболее важный. Ночью мы также как и днём теряем тратим калории (около 400 ккал, в зависимости от конституции), теряем влагу: потеем и производим мочу. Поэтому с утра утраченные запасы жидкости нужно пополнить. Принятая натощак водичка помогает очистить кишечник от накопившейся за ночь слизи и остатков пищи, которые могут привести к нарушению работы кишечника, вызвав высыпания на коже и серый цвет лица.
Ещё она утоляет ночной «водный голод», который часто принимается за истинный, и настраивает организм на пробуждение.
Про то, что можно добавить к утренней порции воды, чтобы сделать ее ещё более полезной можно прочесть в статьях:
«4 полезные добавки к вашему утреннему приему воды»
«С чем пить воду по утрам — 7 полезных добавок».
Все последующие приёмы жидкости могут быть в любое время, во время, до или после еды. Главное, чтобы вода которую вы пьете во время еды или сразу после, не была холодной, а имела температуру не ниже комнатной, иначе она будет очень плохо воздействовать на белковую часть пищи, но это уже совсем другая история.
Ну и после 22 часов жидкость желательно не употреблять, из-за возможности появления отёков. Хотя я лично за небольшое количество, буквально полстаканчика, выпитой воды перед сном, которая будет благотворно действовать на разжижение крови и предотвращать тромбообразование ночью.
Как вы понимаете, по объёмам принимаемой жидкости строгих рекомендаций и конкретных цифр быть не может. Все мы разные, с разными условиями и образом жизни потому и рекомендации по приёму будут усреднёнными.
Институтом Национальной Академии Наук США определено необходимое среднее количество употребляемой жидкости.
Для женщин это примерно 2,2 литра полученные исключительно из напитков, или 2,7 литра из напитков плюс пищи.
Для мужчин – около 3-х литров воды, полученные только из напитков, и 3,7 литра, если учитываются как напитки так и еда.
Сколько человек должен выпивать воды в сутки – рассчитываем правильно
Итак, общие рекомендации по объёму выпиваемого эликсира здоровья и красоты – это 2,0–3,0 литра, но поскольку все мы индивидуальны, предлагаю рассчитать сколько нужно пить воды в день по весу.
На данный момент специалисты рекомендуют употреблять воду в количестве:
30 мл на 1 кг веса женщинам;
35 мл на 1 кг веса мужчинам;
40 мл на 1 кг летом и тем, кто желает похудеть.
Чтобы как можно более точно посчитать, сколько надо пить воды, существует специальная формула, а также таблицы с готовыми цифрами, подсказывющие сколько нужно пить воды в день по весу.
Как посчитать сколько воды нужно пить в день, формула
1. Исходя из количества необходимой жидкости на кг. веса получаем что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,030 литра.
Отсюда простая формула: чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости человеку весом 55 кг, необходимо 55*0,030 = 1,65 литра.
2. Ещё одна специальная формула которая подскажет как рассчитать сколько надо пить воды в сутки человеку, формула дана на кг веса.
V=M:450х14
Где V – объем жидкости, а M – масса тела.
Пример расчета: 55 кг : 450 х 14=1,7 литра.
Рассчитывая сколько нужно выпить в день не забываем учитывать условия при которых пить нужно больше, это:
- повышенные физические нагрузки;
- жаркие погодные условия, посещение сауны;
- беременность и кормление грудью;
- заболевания — отравления организма, повышение температуры тела;
- авиаперелёты;
- дополнительное обезвоживание организма из-за курения и приёма кофеина.
Сколько надо пить воды в день в зависимости от веса, таблица
| Масса тела | Примерное количество воды (низкая физическая активность) | Примерное количество воды (средняя физическая активность) | Примерное количество воды (высокая физическая активность) |
|---|---|---|---|
| 45 | 1,0 ЗолушкаNew | 1,2 | 1,7 |
| 50 | 1,1 | 1,3 | 1,8 |
| 55 | 1,2 | 1,4 | 1,9 |
| 60 | 1,3 | 1,5 | 2,1 |
| 65 | 1,4 | 1,7 | 2,3 |
| 70 | 1,5 | 1,8 ЗолушкаNew | 2,4 |
| 75 | 1,7 | 2,0 | 2,6 |
| 80 | 1,8 | 2,1 | 2,7 |
| 85 | 2,0 | 2,3 | 2,9 |
| 90 | 2,1 | 2,4 | 3,0 |
| 95 | 2,2 | 2,6 | 3,2 |
| 100 | 2,3 | 2,7 | 3,3 ЗолушкаNew |
Имеем в виду, что когда мы говорим о необходимой ежеденевной норме потребляемой жидкости, то речь идет не о чае, кофе или лимонаде, а именно о воде.
Почему нужно пить воду, а не другие жидкости?
Организм нуждается именно в чистой воде так как большая часть потребляемых нами напитков (чай, кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь и др.) содержат вещества априори не приносящие пользу.
Часто они оказываются ещё и вредны из-за содержащихся в составе кофеина, жиров, сахаров, углекислого газа или ещё менее полезных вариантов – ароматизаторов, красителей, консервантов и тому подобных ненатуральных веществ.
- Тот же углекислый газ, которую получил организм, например, из газировки, раздражая слизистую оболочку желудка может приводить к его заболеваниям.
- Кофеин содержащийся в чае и кофе обладает пусть и умеренными, но все же мочегонными свойствами.
- Готовые покупные напитки содержат большое количество сахара и, в результате, их высокая калорийность ведет к повышению веса, возможному возникновению сахарного диабета.
- Определённые добавки могут вымывать кальций повышая хрупкость костей.
- Кроме того от «химии» в составе страдают печень и почки, которые пытаются дополнительно защитить организм очистив его от посторонних веществ.
Так что нам нужна простая чистая вода.
Вода, сколько надо пить в день
Немного про пресловутые 2 литра, или 8 стаканов жидкости в течение дня. Удивительный миф, лишённый научного обоснования, но оказавшийся одним из самых живучих и пропогандируемых)
В одной из следующих статей я планирую сделать подборку мифов об употреблении воды, а пока вкратце скажу что основная ошибка восприятия этой рекомендации, данной американской компанией по питанию в 1945 году, в том, что её восприняли как руководство к потреблению исключительно воды. Хотя изначально в общее количество входили и напитки: чай, кофе, пиво, газировка и т.д. и пища.
В большинстве продуктов вода уже содержится, например: в овощах и фруктах её около 80–95 гр., в твороге 65–78, в хлебе 40–45, плюс первые блюда, которые наполовину, если не больше состоят из жидкости.
Поэтому учитываем, что 40%, около 0,5–1 литра жидкости, мы получаем с пищей.
Так что из вышеприведенного примера, где на 55 килограмма веса рассчитанная норма составила 1,7 литра, выходит, что в сутки нужно употребить приблизительно от 700 грамм до 1,2 литра чистой воды.
Помним, что все индивидуально и подбираем свою норму исходя из стандартной путем проб. Возможно, ваша «норма» будет выше или ниже расчётной.
И еще, не стремитесь выпить много за один раз. Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8–1 литра воды в час.
Как и не стоит стремиться выпить как можно больше жидкости. Если вы «личные запасы» воды активно не растрачиваете, например не потеете занимаясь спортом, то большие дозы могут привести к гипергидратации. А это отёки, повышенная нагрузка на почки и сердце… и, вместо пользы наносим организму вред.
В качестве дополнительной информации – авторитетное мнение доктора Мясникова о воде, сколько надо пить в день.
Напоследок интересные цифры
Когда мы рождаемся, наш организм состоит из жидкости на 70%. А к 90 годам в нем остается всего 28%!
Ученые утверждают, что жидкость препятствует старению: без нее мы как бы усыхаем. Это еще один повод употреблять воду столько сколько надо пить в день.
Всем желаю не забывать заботиться о себе 🙂
В статье содержится информация врача-педиатра Милены Хурцаевой, диетолога Ксении Селезневой, диетолог, нутрициолога и члена ассоциации диетологов Канады Натальи Нефедовой, The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine. За использованные в статье фотографии благодарю: Lina Nääs, Nathan Dumlao, Steve Johnson, René Porter.
Наталья! Здравствуйте! Спасибо за подробную статью. Я действительно раньше почти вообще не пила воду. В день 2-3 кружки чая заменяли мне всю жидкость. Плюс суп. Пить никогда воду не хотела. Затем начала немного привыкать. И фактически заставлять себя. Сейчас количество выпитой воды не считаю, но около 0,5-1 литра пью.
Елена, большое спасибо за отзыв. Так и я раньше, как любительница чая, в течение дня пила по 2-3 чашки чая и все на этом. Но один раз, в качестве эксперимента, где-то около месяца попробовала пропивать положенное количество воды и результат, как говориться, был на лицо. С тех пор пью воду ежедневно в нужных объемах, по крайней мере стараюсь:)
Мда… надо и мне себя позаставлять первое время, потом привыкну! Я думаю, лучше наверное покупать по литру в день воду. А вообще ,как хорошо, что существуют такие эстафеты ,в которых мы с Вами участвуем! Я уже со столькими полезными блогами познакомилась и с их авторами 🙂 С удовольствием подписываюсь на Ваш блог, меня тематика очень интересует.
Юля, я тоже, ну очень рада участию в эстафете. Так нечаянно я на нее попала, и, оказалось, это как раз тот случай, когда все что не делается, делается к лучшему 🙂
Так долго не отвечала на Ваш комментарий, потому как у нас жара-жара, и мы на даче, а там пока к Интернет не доступен.
А про то, что Ваш блог мне очень симпатичен я Вам еще раз скажу 😉 : кулинарных блогов сейчас много, чему я несказанно рада — люблю я их, но читаю и готовлю далеко не по всем рецептам, а только по любимым, они у меня в избранном. По мне, в таком блоге должен быть свой стиль, чувствоваться «присутствие» автора и, обязательно, домашний уют. У Вас все это в наличии, несмотря на то, что бложик пока еще молоденький 🙂
Спасибо, Наталья, еще раз за столь лестную характеристику моего блога, сама придерживаюсь той же точки зрения ,что и Вы — на кулинарном блоге обязательно должно быть тепло и уютно, блог должен быть домашним… что и пытаюсь создать…
У нас жара тоже все не спадает, уже не знаю куда себя деть, хоть целый день в ванне сиди 🙁
🙂 🙂
Не уверен что смогу так сразу перейти на употребление воды, но вот с утренней дозой надо попробовать.
Мне утренний прием нравиться больше всего, приятно пить спросоня теплую водичку 😉 и не забываю про него никогда, а вот про остальные приемы могу и подзабыть…
Я тоже долго привыкала пить воду, а приучила меня к ней дочь. У меня около компа стоит бутылка (мы покупаем бутилированную), и я из нее отпиваю. Ну и перед едой, во время еды и после. Кстати, тут у нас с Вами различие во взглядах.
Сколько я выпиваю за день, не знаю, именно потому, что пью в разных местах. Фиксировать постоянно у меня не получается.
Я часто встречаю такую точку зрения, что воду все равно когда пить, главное не забывать, и, честно говоря легко могу с такой точкой зрения согласиться. Но привычка и врожденное занудство все же побеждают 😉
Я только пытаюсь приучить себя пить достаточное количество воды. Утренний стаканчик живительной влаги не пропускаю.
Я себя отношу к числу людей, которые пьют мало воды. даже летом. но сейчас просто стала себя заставлять пить простую воду. утром и вечером, а также в течение дня. На работе не пью, потому что не особо хочется.
Вода действительно очищает организм. Выпьешь и просто какая-то легкость изнутри появляется. И есть меньше хочется. Так что верно, что от воды можно похудеть.
Я смотрю, что моя дочь и внучка тоже в основном , чтобы утолить жажду, пьют именно воду, а не компоты, чаи или соки.
Дочь с внучкой молодцы, все-таки постоянные напоминания в средствах массовой информации о пользе воды делают свое дело. Раньше эта информация практически нигде не звучала, вот мы к воде и не привыкшие.
Спасибо за полезную статью. У меня вечная проблема с этой водой))) То забуду, что чаще всего, то не лезет, то ещё что-то , попробую по Вашим рекомендациям.
Первое время чаще всего приходится себя заставлять, а когда организм привыкает то пить хочется очень часто))
Пытаюсь приучить себя пить воду… Сложновато, но ничего) Надеюсь, питье действительно так полезно, как его описывают.