Йод — простой элемент приносящий пользу

Статья обновлена: 24.12.2021 Автор: © Наталья Квятковская

Поскольку я весьма уважительно отношусь биологически активным добавкам,  часто помогающим справляться с различными заболеваниями или предупреждать их, то и к теме БАДов я периодически возвращаюсь.

В предыдущих статьях вы можете прочесть о таких полезных веществах как магний и кальций, или, для тех у кого бессонница, об элементе сна – мелатонине.

Сегодня же речь пойдет об элементе, который называют «топливом для щитовидной железы» о йоде.

Про то насколько йод полезен и на что он влияет в организме, перечислять подробно не буду, поскольку список уж очень пространный и, честно говоря, во многом схож с описанием нехватки других элементов:  воздействует на психическое состояние, помогает иммунной системе, работе половых органов, сердцу, улучшает состояние кожи, ногтей и волос…

Когда-то давно мне посоветовали пропить йод для лечения аллергии, поскольку знакомой он помог облегчить течение этого заболевания. И несколько лет перед наступлением «сезона» аллергии я пропивала курсом «Йодомарин». Честно говоря, мне такой способ не помог (не так давно я все же нашла действенный способ борьбы с аллергией), а про помощь йода при такой проблеме информация мне ни разу не попадалась. Зато встретилось много другой, о заболеваниях, где йод играет первостепенную роль.

1. Особое значение он имеет для поддержания щитовидной железы – она становится первой жертвой йододефицита.  Щитовидка вырабатывает гормоны регулирующие обмен веществ и рост тканей в организме, когда йода становится недостаточно, она начинает вырабатывать тиреоидный гормон либо в избытке, что случается чаще всего, либо ослабляет свою функцию почти до полной остановки.
2. Важно обеспечить йодом организма и во время беременности особенно в первое полугодие. Дефицит этого элемента может привести к рождению ребёнка с отклонениями: умственными, физическими, неврологическими.
3. Отсутствие йода у деток школьного возраста приводит к тому, что у них может развиться неспособность к обучению. С недостатком йода связывают снижение уровня IQ. Стоит учесть, что учеными изучено только лишь профилактическое воздействие йода, а может ли он способствовать повышению интеллекта и обучаемости, пока не установлено.
4. Для женщин страдающих заболеваниями связанных с дисбалансом женских половых гормонов: эндометриозом, фибромиомой, фиброзно-кистозной мастопатией важно знать, что при этих недугах прием йода может оказать лечебное воздействие. Йод помогает сильнодейтсвующей и потенциально концерогенной форме эстрогена – эстрадиолу превращаться в более безопасный и не такой активный эстриол. Но проводить такое лечение может только врач.
5. Онкологические заболевания. Там где почва содержит мало йода, повышается уровень онкологических заболеваний. Поэтому в таких районах рекомендуется принимать йод в профилактических дозах.

Несмотря на то, что йод так полезен и при этом легко доступен принимая его нужно соблюдать осторожность так как в больших количествах этот элемент ядовит.  Прием  35 и более миллиграмм йода может привести к летальному исходу. Так что внимательно отнеситесь к приёму йода, а лечение заболеваний проводите только под наблюдением врачей.

Насколько этот элемент важен можно судить по количеству йода постоянно содержащегося в организме человека.

В целом организм содержит около 25 грамм йода, при этом 15 грамм находится только лишь в щитовидной железе, остальные 10 распределены по  разным органам: почкам, печени, волосам, ногтям, предстательной железе у мужчин и в яичниках у женщин.

Суточная норма йода

Она зависит от массы тела и возраста человека.

• Для малышей в первый год жизни потребность составляет 50 мкгм;
• Деткам от 1 года до 7 лет необходимо принимать 90 мкгм;
•  12 лет 120 для подростков (это дети от 12 лет) и взрослых суточная доза равна 150 мкгм.
• Особенно важен йод для тех кто готовится стать мамой, для тех кто интересуется сколько йода нужно беременным – им необходима самая большая доза: 200 250 микрограмм для беременных и кормящих женщин.

В целом потребность в йоде у взрослых покрывает прием обычных поливитаминно-минеральных препаратов содержащих 100 мкг йода.

Казалось бы, йод не самый редкий и дефицитный элемент, тем не менее, во всем мире от йодной недостаточности страдают около миллиарда людей.

Чтобы узнать, не входите ли вы в этот миллиард проведите

Тест на йододефицит в домашних условиях

Тут все очень просто понадобится 5 процентный йод и ватная палочка.

На внутренней стороне бедра рисуем вертикально и горизонтально полоски перекрещивающиеся между собой, так называемую йодную сетку.

Полосы должны быть расположены на расстоянии один см. одна от другой. Делается это не из-за любви к симметрии)) а потому, что именно при таком рисунке происходит равномерное распространение элемента.

Теперь проследите, через какое время йодная сеточка исчезнет.

Если это произошло через 3-4 часа в организме критический недостаток йода, который вероятнее всего уже перешел в какое-либо заболевание.

Сетка продержалась 6-8 часов – это говорит о небольшом недостатке йода и его запасы пополнить не мешает.

Если сетку видно через сутки и более, то содержание йода у вас в пределах нормы.

Если благодаря тесту дефицит йода вы все же обнаружили, тогда дополнительно посмотрите есть ли у вас симптомы йододефицита.

Дефицит йода, симптомы

Их довольно много, но самыми характерными являются:

— апатия;

— вялость;

— сонливость и быстрая утомляемость;

— плохой аппетит;

— снижение иммунитета;

— ухудшение памяти;

— одышка;

— при дефиците йода человек постоянно мерзнет;

— бледная и, при этом, сухая кожа;

— выпадение волос;

— проблемы с зубами;

— при нехватке йода в организме женщин основным симптомом будет нарушение менструального цикла.

Передозировка йода в организме, признаки

Йодная передозировка определяется по: — воспалению слизистых оболочек; — высыпаниям на коже; — головной боли; — слабости и вялости; — тахикардии; — длительная интоксикация может привести к почечной недостаточности и миокардиту.

И ещё важная информация в отношении йода

• Йод – это профилактическое, а не лечебное средство и прием его в дозах выше рекомендованных не принесет пользы здоровью.
• Модное нынче веяние о дополнительном приёме йода для похудения полностью опровергается врачами.
• Собираясь пропить йод, обратите внимание, чтобы соблюдались следующие условия:

— вы проживаете в йододефицитном районе (то есть расположенном вдали от моря/океана);

— вам не запрещен, врачом-эндокринологом, дополнительный прием йода в связи с некоторыми заболеваниями щитовидной железы;

— если вы принимаете мультивитамины, то в их составе йода быть не должно.

• Поскольку особенно эффективно йод усваивается с утра, то и принимать его желательно до 11 часов.

Так как йод в нашем организме не вырабатывается, то «приобретать» его приходится извне: с водой, едой и воздухом.

Самый простой способ обеспечения организма йодом доступен жителям приморских областей, где в морском воздухе уже содержится достаточное количество этого элемента. Но поскольку этот вариант не для всех, то остальным лучше всего воспользоваться самым безопасным способом – употреблением продуктов богатых йодом, для этого стоит запомнить где содержится йод и в каких продуктах.

В каких продуктах содержится йод, список продуктов

— Лидирующие позиции у бурых и красных морских водорослей и морской капусты;

— много йода в морепродуктах: морской рыбе – сельдь, сардины, треска, палтус; в кальмарах, креветках и рыбьем жире;

— орехи: грецкие и кедровые;

— молочные продукты;

— крупы: пшено и гречневая;

— бобовые: фасоль;

— овощи: свекла, помидоры, морковь,  капуста, картофель, чеснок и лук;

— зелень: шпинат и листовой салат;

— фрукты: абрикосы, хурма, яблоки, слива, вишня, виноград, земляника.

Пищу нужно подсаливать йодированной солью.

Немного полезной информации по употреблению такой соли.

• При покупке проверьте дату выпуска, поскольку через три-четыре месяца после изготовления йода в соли уже не будет.
• Для её хранения используйте герметично закрывающуюся тару.
• Добавляйте такую соль перед употреблением, поскольку при нагревании йод улетучится.
• А вот для консервирования и квашения её не стоит использовать потому, что можно испортить заготовки.

И в заключение ссылки для тех, кому нужно приобрести йод для профилактики йододефицитных состояний. Варианты йодосодержащих БАДов с моего любимого сайта iHerb.

Собственно сам йод на айХерб в капсулах:

Dr. Mercola, Premium Supplements, Iodine, 30 Capsules

В жидком виде для тех, кто не любит глотать таблетки и капсулы:

Life Flo Health, Жидкий йод Плюс, 59 мл

Содержащие йод водоросли в капсулах:

Country Life, Норвежская ламинария, 225 мкг, 300 таблеток

Nature’s Life, Исландская ламинария, 500 таблеток.

И хороший препарат для женщин с небольшим содержанием йода:

Natural Factors, WomenSense, ThyroSense, Thyroid Formula, 120 вегетарианских капсул

Желаю вам не сталкиваться с проблемой йододефицита 🙂

В статье использованы рекомендации доктора медицинских наук Р.Аткинса.