Статья обновлена: 04.04.2018 Автор: © Наталья Квятковская
Приветствую вас дорогие читатели!
В этой статье речь пойдет про гормон эстроген, который приносит женщинам красоту и здоровье.
По себе помню как во время беременности, когда эстрогена в организме вырабатывалось много, у меня вдруг появилась ранее отсутствовавшая копна волос, кожа перестала нуждаться и в пудре, и в тональном креме, а, главное, на все это время меня покинули мигрени.
Родив, и начав постепенно принимать свой обычный облик, я попросила у гинеколога выписать мне таблетки чтобы вернуть все «как было», но без беременности 😉
Врач, увы, не прониклась, и ничем мне не помогла ни таблетками (так что с вернувшиеся мигренями я борюсь таблетками список и порядок применения которых можно посмотреть здесь), ни объяснением откуда взялась такая красота.
Позже я сама прочитала, что «виною» всему женский гормон эстроген, который у беременных вырабатывается в больших количествах (справедливости ради надо заметить, что не у всех).
Эстрогены — женские гормоны, симптомы недостатка которых проще всего можно узнать сдав в поликлинике анализ крови на их содержание. Но проверить достаточно ли у вас эстрогенов можно и с помощью «домашних методов», при помощи теста.
В нижеприведенных вопросах по определению признаков нехватки эстрогенов оцените свое состояние по шкале, где:
0 баллов — данный симптом отсутствует;
1 балл — симптом выражен слабо;
2 балла — выражен умеренно;
3 балла — симптом выражен сильно.
Затем, как обычно, суммируйте баллы и посмотрите результат.
- Вы часто ощущаете депрессию и/или изменения настроения – резкие переходы от прекрасного настроения к плохому и обратно, подавленность?
- Вас часто сопровождают тревога, беспокойство и раздражительность?
- Страдаете ли вы рассеянностью и забывчивостью?
- Плохо ли спите?
- Вашей коже свойственна сухость?
- Характерны ли для вас повышенная утомляемость и частое ощущение усталости?
- Часто ли у вас бывает головная боль?
- Беспокоят ли боли в суставах или в сердце?
- Бывают ли мышечные боли?
- Характерно ли для вас усиление роста волос на лице?
- Возникает ли периодически ощущения кожного зуда и «ползания мурашек» по телу?
- Чувствуете ли вы снижение влечения?
- Вас беспокоят боли в спине?
- Ощущаете ли вы дискомфорт во время близости?
- Беспокоит ли сухость интимных органов?
- У вас бывает ночная потливость?
- Свойственны ли вам частые головокружения?
Оцените свое состояние по полученным результатам:
От 0 до 14 баллов: вас можно поздравить – в данный момент организму достаточно женских гормонов эстрогенов. Чтобы не пропустить признаки гормонального спада, проходите тест несколько раз в год.
От 15 до 30 баллов: у вас умеренный дефицит эстрогенов. Можно попытаться исправить положение принимая травы с фитоэстрогенами.
Много эстрогена содержится в женьшене и аралии, поэтому купите в аптеке настойку какой-либо из этих трав и принимайте ее в течение месяца по 15-20 капель 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.
Настойка продается в аптеках, стоит совсем недорого.
Женьшень и аралия противопоказаны при гипертонии, бессоннице и повышенной возбудимости.
От 31 балла и выше: у вас острая нехватка эстрогенов. Попробуйте отрегулировать их количество с помощью продуктов питания богатых фитоэстрогенами (о них я напишу ниже). Плюс обратитесь к врачам – гинекологу, эндокринологу, которые подберут необходимые гормоны в таблетках.
Поскольку я уже писала раньше, что у меня лично с лечениями и назначениями в поликлинике складывается не слишком хорошо (видимо, врачи привыкают сталкиваться со сложными заболеваниями и на такую «ерунду» не реагируют), то и обращаюсь в лечебные учреждения только когда дело обстоит совсем неважно.
Так и с нехваткой эстрогенов — врач меня «не услышала», информацию пришлось искать самой, поэтому делюсь с вами своими находками с помощью каких продуктов можно попробовать восстановить нормальный уровень эстрогенов.
Поскольку жировая ткань не только способна хранить в себе, а даже производить некоторое количество гормонов, в группе риска оказываются женщины увлекающиеся низкокалорийными и низкожировыми диетами, а также дамы у которых жировая ткань практически отсутствует.
Известно, что у женщин, страдающих анорексией, полностью отсутствует менструальный цикл, и как следствие ухудшается качество кожи, снижаются и настроение и работоспособность.
Но даже если вы активно худеете к приближающемуся лету, питание возможно сделать полноценным. (О витаминах в продуктах питания вы можете прочитать в статье «Еда и здоровье. Витамины в продуктах питания»).
Чтобы скорректировать свое меню с учетом потребности организма в гормонах, узнаем женский гормон эстроген в каких продуктах искать.
Надо отметить, что продукты условно можно поделить на две группы.
Первая группа: продукты, которые стимулируют организм к выработке эстрогенов.
Это белки животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца.
Важно: чтобы производить гормоны, эти продукты должны быть не постными, т.е. содержать небольшое количество жира. А для того чтобы они не «грузили» почки, печень и кишечник их нужно употреблять с овощами или злаками.
Молочные продукты — собственно само молоко и его производные: масло, сметана, кефир, творог, сыр, йогурт, сливки. Все они тоже не должны быть обезжиренными.
Белки животного происхождения нужно есть каждый день.
Вторая группа: продукты, которые содержат растительные аналоги женских гормонов
Такие продукты называют фитоэстрогенами. Они не обладают настолько сильным действием как гормоны в таблетках, зато, в отличии от синтетических собратьев, побочного воздействий не оказывают.
Где их искать.
Бобовые.
Наиболее распространённый источник женских гормонов эстрогенов — соя.
В магазинах продаются различные полуфабрикаты и продукты из сои: соевые проростки, молоко, сливки, творог тофу, заменители мяса — фарш, гуляш, бефстроганов.
Сейчас часто пишут, что соя продукт, чаще чем другие содержит генетически модифицированные организмы, но исходя из опыта своих покупок могу сказать, сою без ГМО найти возможно.
Я покупаю сливки из сои, чтобы добавлять их в кофе. Продукт просто замечательный))
Во-первых, они очень вкусные, дающие кофе насыщенный сливочный вкус.
Во-вторых, будем верить производителю (производитель «MOGADOR s.r.o», Республика Чехия), на упаковке написано: «Не содержит ГМО».
Фитоэстрогены содержатся и других бобовых — в зеленом горошке и фасоли, но их предпочтительно есть в свежем, а не в консервированном виде.
Злаки.
Овес, пшеница, просо, ячмень, рожь.
Самый простой вариант получения злаков — с зерновым хлебом.
Также из злаков можно варить каши и гарниры, но стоит помнить, что их надо как можно меньше подвергать тепловой обработке и использовать цельные зерна, а не измельченную крупу.
Отдельным пунктом можно выделить семена льна, они настолько полезны, что вытяжка из них входит в препараты, которые смягчают отрицательные проявления климакса. Они содержат жирные кислоты Омега-3, 6 и 9.
Можно употреблять пророщенные семена льна либо просто добавлять их в каши, гарниры и кефир, предварительно смолов.
В меньших количествах фитоэстрогены содержат семечки и орехи. Тем не менее – это прекрасный вариант для перекуса.
Овощи.
«Гормоны женственности» можно найти в моркови, помидорах, тыкве, баклажанах и некоторых сортах капусты – цветной и брокколи.
Лекарственные травы.
Чтобы увеличить содержание эстрогена в организме обратите внимание на шалфей, хмель и солодку.
Думаю многим понравится способ подъема гормонов с помощью хмеля, ведь он, как и солод также содержащий эстрогены, являются обязательными компонентами пива))) Именно из-за содержания в пиве женских гормонов, фигуры представителей мужского пола, являющихся пивным поклонниками, часто приобретает женственные формы.
Особенно полезно так называемое «живое» нефильтрованное темное пиво.
Но все же пиво продукт алкогольный, а его чрезмерное употребление, наоборот, может вызвать проблемы связанные с гормональным сбоем. Поэтому замените пиво на настои и чайные напитки, приготовленные из трав – солодки, хмеля и шалфея.
Хмель обладает успокаивающим действием, поэтому не употребляйте его в первой половине дня, если вам предстоит работать.
Солодка входит в состав отхаркивающих средств при кашле, так что ее принимаем с осторожностью.
Не забываем, что даже продукты и травы надо употреблять в меру.
Всем желаю оставаться здоровыми и красивыми без употребления таблеток 🙂
В статье использовались рекомендации врача-диетолога, члена Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов России Натальи Андреевны Кругловой.
Вот такие вот женские гормоны, которые постоянно нас подстегивают обратить на себя любимую внимание!
Внимание к своему организму забота о здоровье помогают не только чувствовать себя хорошо. На самом деле, это основа всего нашего благополучного существования, счастья, гармоничных отношений с окружающими. Просто мы не понимаем этого, пока здоровы.
Фраза «просто не понимаем этого, пока здоровы» — можно сказать ключевая в нашем отношении к себе)))
Я точно знаю, что именно количество эстрогенов отвечает за женскую грудь. Если их мало, то никакие упражнения не помогут ее увеличить. И главный поставщик этих гормонов в организм является еда. Спасибо за перечень полезных продуктов. Надо знать,что употреблять с пользой).
Благодарю за информативную,полезную статью!Перечень полезных продуктов важно знать для своей пользы!
Наталья, спасибо за подробную информацию. За здоровьем нужно следить, но без фанатизма. Я тоже иду в поликлинику, когда совсем худо, нет веры нашим врачам. А правильное питание и травы излечивают многое без врачей.
Софья, абсолютно соглашусь по правильному питанию и травам, большая половина болезней исчезла бы))) Только вот травы у меня не слишком применять получается, не вышла бы из меня травница 🙂
Не поверила тесту. Должно не хватать гормонов, а по тесту есть еще большой задел.
Конечно, тест это не лабораторное исследование, хотя и создан он медицинскими работниками.
Если выберусь для сдачи анализов на гормоны, то напишу совпадают ли результаты (по тесту вышло на грани между нормой и умеренным дефицитом).
Спасибо вам за информативную, очень полезная статья!
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, НУЖНО ПИТАТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО, НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ ЖИРАМИ. Только не совсем поняла в травах — солод или солодка? В пиве — солод, а солодка сама по-себе?
Действительно, Елена, не очень удачно я про солод и солодку написала, спасибо за подсказку, сейчас исправлю)))
Наташа, спасибо за полезную информацию. Как-то не обращала на это внимания. Прошла тест, слава богу все в норме, но на всякий случай надо знать
Наташа, спасибо за полезную информацию.☺
Как всегда, много полезного и интересного,спасибо. Семена льна раньше употребляла, только вот жевать их проблема, а эффект только , когда ты их тщательно пережёвываешь. Но учитывая полезность, надо снова начинать употреблять их в пищу.
Ингрит, я у Ольги Суворовой на блоге читала, что семя льна надо молоть в муку, а то я их в кашу добавляла целыми 😉
У меня острая нехватка эстрагенов(( Но к врачам обращаться я не смогу, получится так же, как и в вашем случае. А вот семена льна стала есть каждый день и еще делаю специальную гимнастику для женщин. Говорят, что эта гимнастика приводит в норму женские гормоны.
Наверняка если делать что-то постоянно и целенаправлено, то результат будет даже от гимнастики))
Постоянно ищу что-нибудь полезное и эти рекомендации не исключение: надо вооружаться такими знаниями заранее:)))
Ой, прошла тест и попала в среднюю группу. Завтра куплю настойку женьшеня. А сегодня уже ела помидоры:) Спасибо, это очень важная информация. Часто мы ищем причины своих «бед» не там совсем. Мне кажется, я нашла ответ. Даже пару ответов
Поля, если давление невысокое, женьшень наверняка понравится)) Копеечная настойка, которая на моем самочувствии сказывается замечательно, допиваю вторую бутылочку, на следующий курс купила аралию, сравню)
Мне 43 года, с мая 2015 года пропали месячные, не было 3 месяца. Пила травы пустырник+тысячелистник+череда, месячные появились-октябрь,ноябрь. Я перестала пить травы, так как стала идти носом кровь и я подумала,что может это связано с приемом трав. Хотя лор-врач назвал другую причину носового кровотечения. А с декабря 2015 года и посей день месячных нет… То тесту попала в «умеренную группу»…
Нурай, а Вы не пробовали устранить причину кровотечения поставленную лор-врачом и снова пролечиться травками? А вдруг помогло бы?
Хотя сама я очень осторожно отношусь к траволечению, у меня как-то не складывается, одно время пробовала лечить аллергию чередой, так с тех пор у меня аллергия на саму череду:)) Сейчас купила себе масло примулы вечерней — оно должно нормализовать гормональный фон, отпишусь насколько оно действенно, но только после того как пропью полный курс)
Спасибо за очень познавательную статью,но одно интересно,у самой тип фигуры морковка широкие плечи, есть грудь, но нет 5 точки вообще. Даже бедра маленькие.Хочу знать:помогает ли этот гормон нарастить попу и увеличить бедра???
Лина, выудила Ваш комментарий из попавших в спам почему-то… Не знаю как считает медицина, не встречалась мне такая информация, но после того как у меня изменение гормонального фона во время беременности явно и в лучшую сторону повлияло на изменения во внешности я точно знаю, что это действует. Другое дело, что самостоятельно себе гормоны не назначишь — это не влерьянка, к тому же изменение уровня гормонов (при той же беременности) на всех действует по разному, у меня стало много волос, красивая кожа, а у кого-то все совсем наоборот, так что без анализов и назначений специалистов здесь никак. Поэтому несмотря на то, что есть БАДы содержащие эстрогены, я бы хорошо проштудировала информацию прежде чем начать их принимать. Ну, а травы и питание с «повышенным» содержанием эстрогенов — безопасно и доступно всем, другое дело, что явно выраженного эффекта от этого ждать не стоит. Я бы лично, если бы что-то очень желала, то обязательно попробовала)) но хорошего специалиста для консультации постаралась бы найти.
Успехов Вам, Лина)) и попробуйте не слишком переживать по этому поводу, мой жизненный опыт говорит, что устранение таких проблем совершенно не является составляющей счастья, хотя понимаю как нам всем хочется быть красивыми 🙂
Добрый вечер! Статья познавательная очень) Не могли бы, вы, подсказать — при избытке эстрогенов какие продукты можно употреблять, а то везде разные варианты и противоречия пишут.
Иванна, извиняюсь за задержку с ответом, важные домашние дела одолели. Хотя что-либо полезное я вам вряд ли посоветую, пишу о том с чем сталкивалась сама или мои близкие или о том о чем встретила интересную и (очень желательно) достоверную информацию в книгах и журналах. А с избытком эстрогенов не приходилось встречаться. Я обязательно буду обращать на эту тему внимание при чтении и если что-то найду дам знать.
По аналогии я бы старалась меньше употреблять продукты поднимающие уровень эстрогенов, но тогда придется ничего не есть)) Поэтому если при нехватке эстрогенов нужно есть Жирные рыбу, мясо, сметану, йогурт, то при избытке их тоже конечно же есть нужно, но выбирать более постный вариант. Ну и сою я бы вообще исключила, она наиболее богатый источник эстрогенов. А вот про еду которая снижает уровень — не знаю вообще, к сожалению.
Но еда все же не настолько лекарство в плане лечения, она скорее помощник, поэтому — это только лишь мое личное мнение — я бы попробовала пропить БАДы. У меня к ним очень хорошее отношение, Бады помогают если болезнь еще не масштабна, и поддерживают при лечении лекарствами, уже второй год принимаю бады от остеоартроза и мне Очень помогает, только статью никак не напишу…))
При колебаниях гормонального фона употребляют индол, почитайте про него более подробно, я для себя уже интересовалась, но я же не знаю какие проблемы вас беспокоят, поэтому лучше почитайте в отзывах к препаратам, это индол — goo.gl/cWgxQP
Не болейте 🙂
Во-первых на растительном эстрагене не возможно зачать ребенка , во-вторых если употреблять гормоны с пищей , то собственные перестают вырабатываться !
Знающий, спасибо Вам за дополнение. В статье я не рассматривала связь эстрогены-беременность, но для кого-нибудь информация наверняка будет полезной)
Добрый вечер!
Прочла и появилась надежда. 10 лет назад я согласилась на укол, который навсегда убрал месячные. По Вашему тесту у меня 1 группа, но желание близости только усилилось, а вот сон ухудшился. Грудь большая, сама стройная, но кожа очень сухая стала. Тело смазываю льняным маслом , но это не спасает. Попробую перечень продуктов, поможет? Скажите состояние кожи улучшилось?
Елена, на мой взгляд недостаток выработки эстрогенов не самая сложноисправимая проблема, только лечением, как обычно, нужно заниматься планово и регулярно, но вообще шансов у нас с Вами много 🙂 На тест особых надежд возлагать не стоит, все же он очень обобщенный и нужно учитывать, что, к примеру, кожа в холодное время года становится очень сухой безо всякого понижения гормонального фона, а ухудшение сна может быть связано с другими причинами, у меня такое бывает при любом, даже незначительном стрессе.
Попробовать включить в рацион продукты из тех, что перечислены в статье однозначно принесет только пользу, просто как я уже писала делать это нужно постоянно, у меня питаться правильно пока ну никак нет возможности, поэтому стараюсь хотя бы принимать полезные добавки, на данный момент пропиваю курсом масло примулы вечерней. Но надо сказать, что такого состояния кожи как было при «хорошем» гормональном фоне, мне удается добиться только при бесконечных «танцах с бубнами» — абсолютно не ем сладкое, пью много воды, высыпаюсь, по возможности правильно питаюсь, вот тогда результат есть, да. А во время беременности я как раз училась заочно, сдавала сессии, недосыпала, питалась почти как настоящий студент да еще и ела абрикосовое варенье (именно его хотелось) банками, а лицо и волосы были — хоть на обложку журнала 😉
Если будет результат после приема примулы — напишу, если не будет — тоже напишу) но не так быстро.