10 причин пить воду, и что будет с организмом если воды ему мало

Статья обновлена: 18.03.2021 Автор: © Наталья Квятковская

Сегодня полезный разговор об одном из самых важных помощников здоровья и красоты – воде, давайте посмотрим для чего нужно пить много воды в день человеку и наоборот, если пить мало воды что будет с организмом.

Все интересные и полезные статьи на «водную» тематику прочитываю по мере их попадания в поле зрения, потому что как и в любой сфере, в науке всё течет, всё меняется и те утверждения, которые еще вчера были правильным и непоколебимыми, через время могут обозначать совершенно противоположное.

Поэтому подытоживаю прочитанное, то что знаю и применяю на практике: чем полезна вода для человека и наоборот, если мало пьёшь воды, то что будет с организмом.

Для чего нужно пить много воды

Мы на целых 2/3 состоим из воды, но пополнять её запасы можем только извне, вырабатывать эту целебную жидкость наш организм не умеет, если не считать те приблизительные 300 мл. которые образуются в ходе обменных процессов организма.

И хотя организм регулирует количество и порядок распределения воды в теле, но запасать воду он не может. Поэтому понимание того зачем нужно пить много воды в день и в каком количестве, важный залог здоровья, красоты, молодости и активности.

Плюсов для организма, по которым стоит пить воду, существует много:

• она важна для обмена веществ;
• способствует терморегуляции;
• выводит токсины;
• увлажняет суставы;
• её дефицит служит причиной для многих заболеваний: астмы, аллергии, лишнего веса, повышенного артериального давления.

Давайте рассмотрим это подробнее.

10 важных причин пить воду

1. Вода благотворно сказывается на здоровье сердца.

Она существенно снижает риск развития инфаркта либо инсульта. Учеными установлено, что 1–1,5 литра воды в день на 40% исключают возможность получения сердечного приступа из-за того, что вода понижает уровень вязкости крови.

2. Нужна желудочно-кишечному тракту.

Потому что участвует во всех процессах пищеварительной системы оптимизируя перистальтику кишечника. Также потребление достаточного количества жидкости предотвращает проблему запоров и выводит застарелые каловые массы из организма.

3. Полезна для суставов.

Вода – естественная смазка для суставов, по объёму она составляет 80% хряща. Поэтому для предотвращения проблем с опорно-двигательной системой соблюдаем питьевой режим, тем у кого проблемы уже есть, такой режим должен соблюдаться ещё более тщательно.

4. Помогает при головной боли.

Очень часто встречала постулат, что она помогает при головной боли и прежде чем принимать лекарственное средство, нужно выпить стакан чистой воды, который должен помочь с болью справиться.

Этот пункт запомнился из-за постоянного присутствия в моей жизни мигреней, естественно он на мигренях и был проверен. Но могу сказать, что мне, к сожалению, такой метод приступы не снял и не облегчил, возможно он не помогает именно при мигренях где справиться только гильотина), зато помогает при других видах головной боли.

5. Заботится о состоянии мышц.

Специалисты утверждают – дефицит воды в организме способен в короткие сроки спровоцировать появление мышечных спазмов. Это причина по которой все профессиональные спортсмены обязательно пьют во время и после тренировок.

6. Регулирует нужную температуру тела.

Благодаря системе потовыделения вода контролирует «систему охлаждения» организма.

Так при повышении температуры тела, например во время болезни, она помогает регулировать теплообмен: тело нагревается, организм выделяет пот и температура приходит в норму. Именно по этой причине, когда мы болеем врачи обязательно рекомендуют обильное питьё.

7. Важный источник энергии.

Вполне закономерный пункт учитывая, что тело примерно на 75% состоит из воды. На недостаток жидкости организм реагирует снижением работоспособности, вялостью и отсутствием сил.

Следующие несколько пунктов подскажут в чем состоит особенная польза воды для организма женщины, ведь для женщин, понятно, красота является важной составляющей.

8. Участвует в очищении организма.

Выводит продукты жизнедеятельности организма: токсины, шлаки, ядовитые вещества образующиеся в процессе обменных процессов тем самым защищая нас от воздействия отравляющих веществ.

О недостатке живительной влаги могут сообщать неприятный, резкий запах пота и редкие позывы в туалет. Более основательно очиститься можно другими способами, например возможна чистка организма с помощью активированного угля или риса.

9. Она необходима для красоты.

Это красивая кожа, которая при дефиците влаги и недостаточном поступлении питательных веществ, станет обезвоженной а, соответственно, сухой, не эластичной и дряблой.

Ситуация с ногтями и волосами похожа, они также отрицательно реагируют на нехватку жидкости становясь тусклыми, секущимися и безжизненными. Косметические средства действуют увлажняя кожу и волосы только снаружи, поэтому нужно уделить внимание их «внутреннему» увлажнению.

Хотя по мнению некоторых специалистов употребление воды не сказывается на внешнем виде кожи по причине того, что с возрастом кожа теряет не только влагу, но и способность её удерживать. Это происходит по мере старения из-за уменьшения выработки гиалуроновой кислоты отвечающей за удержание воды. Но для меня ключевым в этой фразе является «кожа теряет влагу», так почему бы её не восстановить? А с гиалуронкой будем разбираться отдельно 🙂

10. Способствует похудению.

Чем вода помогает при похудении? «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма» в 2003 году опубликовал статью «Водный термогенез» в которой говорилось, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. А употребление 2 литров воды в день увеличивает расход энергии примерно на 400 кДж тем самым помогая организму сжигать жир.

Всем, кто хотел бы похудеть нужно иметь в виду, что воду необходимо принимать перед едой: заполняя желудок жидкостью мы подаем сигнал мозгу, что насыщение уже частично произошло и еды, соответственно, съедается меньше.

Но если вы не худеете, тогда пить перед едой не стоит. Некоторые диетологи утверждают что таким предварительным приёмом смывается желудочный сок и пища комком лежит в желудке плохо переваривасяь.

Эти основные 10 пунктов являются очень веским поводом, чтобы начать ежедневно принимать необходимое количество воды.

Только обратите внимание, что пить слишком много в течение дня также же вредно как и пить мало, о том сколько воды нужно пить в день, на блоге есть подробная статья.

Если пить мало воды что будет с организмом

Чувство жажды обычно появляется когда мы потеряли 1-2% жидкости что означает потерю оптимального объёма и теперь организму сложно работать исправно.

Имейте в виду, что потеря даже 1% даёт подъем температуры тела, а нам становится сложно концентрироваться.

При потере 10% жидкости в организме происходят серьёзные проблемы с костно-мышечной, сердечно-сосудистой системами, а также сбои печени, почек, иммунной системы и щитовидной железы.

1. Происходит сгущение крови, которая хуже циркулирует. Отсюда возникает повышенное артериальное давление, головокружение и головная боль, а также ухудшение концентрации и координации.
2. Густая кровь с трудом поступает к мелким сосудам, а плохой кровоток в капиллярах приводит к образованию целлюлита и другим кожным проблемам.
3. С другой стороны недостаток воды вызывает хронически низкое давление и темноту в глазах когда мы резко поднимаемся. Это объясняется тем, что постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается.
4. Ощущение постоянной вялости, сонливости и, как следствие, низкая работоспособность. Срабатывает защитный механизм тела, который начинает экономить воду: чтобы не вспотеть и не потратить такие нужные запасы, «тело замедляется».
5. Нарушение PH-баланса. При отсутствии достаточного количества воды в организме ему сложно бороться с закислением, которое происходит из-за употребления определённой пищи и лекарств, как и сложно вывести ненужные токсичные вещества и шлаки.
6. Недостаток воды в синовиальной жидкости, которая является смазкой для наших суставов провоцирует заболевания суставов и связок.
7. Мышечные спазмы. Они будут случаться даже при небольших физических нагрузках: наклонились — ногу свело, присели — вторую свело.
8. Воспаление мочевыводящих путей, которое тоже провоцирует недостаток воды, поскольку почкам сложнее выводить соли и песок, предотвращая образование камней и бороться с инфекциями.
9. Запоры, особенно хронические. Они часто бывают у людей в старости потому, что с возрастом организм испытывает особенно сильную нехватку воды.
10. При нарушения водного баланса организм может недополучать необходимые ему витамины и минералы.

Есть симптомы по которым можно определить, что организму существенно не хватает целебной влаги.

Признаки того, что организму не хватает воды

Если не хватает воды в организме, тогда симптомы могут быть следующими:

• Сухость во рту;
• Редкое мочеиспускание (нормой считается не менее 4 раз в день);
• Тёмно-или ярко-жёлтый цвет мочи и её резкий запах;
• Слабость и боль в мышцах, частые спазмы и судороги;
• Быстро наступающее (или постоянное) чувство усталости и сонливость;
• Тревожность и раздражительность;
• Характерная головная боль, не настолько сильная, чтобы принимать обезболивающее, но заметная настолько, что все-же мешает жить;
• Головокружение;
• Проблемы с пищеварительным трактом: изжога, колит, запоры;
• Отёки под глазами. Хотя казалось бы должно быть наоборот… Всё дело в том, что организм запасает жидкость считая, что раз вы пьёте мало, значит с доступом к воде дела обстоят так себе, так что стоит «жадничать» и воду не отдавать.

Обратите внимание, если вы испытываете постоянную жажду, которую не получается утолить, это может быть признаком диабета или тенденцией его развития.

Тот, кто согласен, что употреблять воду в нужных количествах стоит, но пока не приучил себя пить, может попробовать разнообразить её вкус. Загляните в статью «С чем полезно пить воду с утра, ТОП-5 добавок», где есть разные варианты сделать приём воды более приятным.

В заключение предлагаю полезное видео с экспертным мнением о том насколько и почему полезна вода для организма и для чего нужно пить много воды в день.

Всем желаю здоровья и красоты 🙂

В статье использована информация: журнала «Молодой ученый» статья «Вода. Польза или вред?», эксперта по прикладным биомедицинским технологиям Андрея Гаражи, терапевта Виктории Юрьевны Дружикиной, спортивного диетолога-нутрициолога Юлии Четиной. 
За использованные в статье фотографии благодарю: Linus Mimietz, Boxed Water Is Better, Park Street, Kim Daniels.