Статья обновлена: 17.11.2021 Автор: © Наталья Квятковская
Здравствуйте))
В одной из прошлых статей про синдром отложенной жизни затрагивалась широкомасштабная проблема переноса на попозже «целой жизни», но кроме этого, существует и проблема «узкоспециализированная» — откладывание на потом важных дел, термин для ее обозначения довольно сложное для русского языка слово прокрастинация.
Быть может, вы счастливый обладатель такой внутренней организации, при которой все дела выполняются вовремя и с энтузиазмом, тогда эта статья не для вас. Она для тех, кто всё, особенно не самое интересное, откладывает на завтра, а принятие решений «на попозже».
Задавшись вопросом «прокрастинация – это что?», можно найти много схожих определений термина. В частности, всезнающая Википедия разъясняет, что значение слова прокрастинация можно расшифровать как «склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».
Если вместо того чтобы выполнить важное дело вы находите миллион разных причин вроде просмотра электронной почты, затачивания карандашей или поиска новых способов организации своего труда, лишь бы не начать делать то, что надо, если вы постоянно заняты и при этом не успеваете сделать главного, вас можно «поздравить» – вы прокрастинатор.
Кстати сказать, шансы приобрести это звание очень велики, всего лишь 5% людей выполняют нужные дела вовремя, все остальные имеют склонность к прокрастинации, а 25% важные и необходимые дела всегда «убирают в долгий ящик». По крайней мере, так говорят исследователи из Карлтоноского университета Канады.
Так как я точно не вхожу в заветные 5% организованных, то темой заинтересовалась давно, а собранными методами как побороть прокрастинацию поделюсь с вами. Давайте лечить?))
Надо сказать, что прокрастинация – это не лень. Ленивый человек делать ничего не хочет и беспокойства по этому поводу не испытывает. А прокрастинатор и рад бы совершить что-нибудь этакое – великое, но не может приступить к совершению в силу разных личных мотивов.
Если лентяй не тратит здоровье на переживания по поводу не сделанной работы, и, расслабившись, не теряет энергию, то прокрастинатор, нервничает, расстраивается, находится в постоянном напряжении, теряя из-за этого силы и зарабатывая депрессию.
А чем меньше сил остается, тем больше шансов, что обязательная работа так и не будет сделана в срок и качественно. Замкнутый круг…
Прокрастинация причины
Я прочла много научных предположений ученых, объясняющих причины прокрастинации. Любопытно, что часто их мнения не совпадают и противоречат друг другу то, что для одних причина, для других ею не является. Если вам интересны эти научные заключения вы сможете легко найти материалы по теме, их много. А я, как рядовой обыватель-прокрастинатор, нашла вот такие основные и понятные мотивы нестандартного поведения:
- Отсутствие интереса к выполняемой работе/учебе. Осознание, что выполняемые задания бесполезны и, по большому счету никому не нужны.
В этом случае советуют поменять сферу деятельности. Но как известно, советовать легко…
Использование такого поведения, как способ избежать ответственности.
Принятие решения откладывается и… снова откладывается.
Получение адреналина.
Только во время дедлайна такой тип людей чувствует себя деятельными и решительными. Правда, здоровья на такие рывки они затрачивают немало, по окончании становясь уставшими и опустошенными.
Для многих работающих в офисах от звонка до звонка, прокрастинация является своеобразным подсознательным бунтом, протестом против роли наемного работника.
И еще одна распространённая причина, неумение расставлять приоритеты сосредотачиваясь на главных пунктах и составлять план работы.
В основном это все.
О чем еще нужно знать, чтобы успешно побороть прокрастинацию. О том, что прокрастинантов подразделяют на несколько видов и, зная к какому «подвиду» принадлежите вы, будет легче выбрать методы борьбы с прокрастинацией.
Ученые мужи, опять-таки, предлагают разные варианты деления. Предлагаю вам познакомиться с несложной классификацией в которой всего лишь три разновидности прокрастинаторов, а способы как бороться с прокрастинацией нужно выбирать в зависимости от того к какому виду принадлежите вы.
Прокрастинация лечение
А. Любитель острых ощущений
Как бы много времени не было в запасе для выполнения поставленной задачи, этот тип прокрастинатора всегда ждет до последнего.
Когда времени почти не остается он яростно хватается за работу считая, что благодаря адреналину стремительно и ловко справится с заданиями в срок и качественно.
Реальность же такова, что постоянно работая в режиме аврала человек находится в стрессовой ситуации, конфликтует с окружающими, работает неэффективно и с совершением ошибок, что каждый раз приводит к недовольству собой.
Что можно сделать
Раз уж этому типу для выполнения задачи так необходимо именно «стрессовое» количество времени, можно создавать его искусственный дефицит. К примеру, устанавливать на таймере небольшой промежуток в 20–30 минут, за который нужно успеть сделать по максимуму. В этой «гонке» можно получить необходимые порции адреналина, а дело тем временем будет продвигаться вперед.
Можно еще больше добавить давления, к примеру, сообщив коллегам/знакомым, что через полчаса вы полностью справитесь с написанием доклада.
А вот от отвлекающих факторов такому прокрастинатору нужно освободиться. Сделайте себе кофе до того, как начать выполнять задание, чтобы не отвлекаться на его приготовление в процессе. Исключите главные пожиратели внимания нашего времени – соцсети, просмотр ленты новостей, проверку почты и другие компьютерные интересности. И, поскольку одной силой воли тут вряд ли справиться используйте программу, временно блокирующую сайты.
В. Колеблющийся
Этому типу прокрастинаторов сложно принимать решения в принципе, а также тяжело начинать что-то новое.
Откладывая начало действий, колеблющийся как будто ждет знамения свыше, возникновения каких-то новых обстоятельств или неизвестно откуда взявшуюся помощь. Но если помощь так и не пришла тогда от безысходности он берется за работу.
Такой тип характеризует дефицит уверенности в себе, страх ответственности или боязнь, что его осудят в случае провала.
Что делать
Отказаться от перфекционизма, то есть желания сделать все идеально. Нерешительным личностям свойственно считать то, что они делают должно быть сделано на отлично, а иначе не стоит и начинать. Как только у вас возникли такие мысли, спросите себя что лучше – просто хорошо сделать работу или не сделать ее совсем?
Не занимайтесь постоянно самоедством и осуждением своих действий, не воображайте, что людям очень интересно постоянно выискивать ваши личные промахи.
Стоит присмотреться к какому-либо успешному человеку из вашего окружения занятому такой же деятельностью. Вы увидите, что далеко не все он делает идеально, но при этом продолжает идти вперед, добиваясь результатов. Берите с него пример.
А по поводу принятия решений, психологи советуют облегчать выбор с помощью уменьшения количества вариантов.
С. Уклонист
Дело, которое ждет вас настолько сложно/неинтересно/неприятно, что вы начинаете заниматься чем угодно выполняя дурацкую, зато несложную работу с которой легко и просто справиться.
Огромное количество людей поступают именно так – настраиваются на рабочий лад лайкая мими-котиков в соц.сетях или подбирая необходимый материал для своей будущей работы и второй час гуляя по ссылкам «Похожие материалы»… А все потому что им просто хочется сбежать от неприятного ощущения того, что предстоит сделать что-то трудное и ощутить приятное чувство чего-нибудь знакомого и простого.
Что делать
Совет главный – все самые сложные дела делать в первую очередь, желательно в первой половине дня, когда вы сможете истратить на них свой запас нерастраченной энергии. Именно поэтому уклонистам рекомендуется вставать рано.
Если задание очень большое и/или очень сложное разбейте его на несколько небольших вполне выполнимых подпунктов. Когда вы с успехом выполните один из них, удовольствие от результативной работы послужит:
— поводом гордится собой;
— мотивацией, чтобы приступить к следующему заданию.
Если вам присущи черты прокрастинаторов всех трех типов, то пользуйтесь советами из каждой группы.
И несколько полезных правил для всех типов прократинаторов
Для меня лично очень действенным оказался совет обязательно записывать (планировать) все дела, которые нужно сделать сегодня, и в течение дня периодически сверяться со списком просматривая, что еще не сделано.
При этом не стоит записывать в список всего лишь два-три дела из необходимых 25 надеясь, что благодаря такому трюку вы сможете сделать больше. Не выйдет, проверено на себе))
Дело в том, исчезает выбор между важными и неважными делами, все они автоматически становятся наиважнейшими, пугая прокрастинатора и заставляя список с несколькими задачами просто-напросто отложить до лучших времен.
Еще один совет от профессора Стэндфордского университета Джона Перри, автора книги «Искусство прокрастинации». Попробуйте поставить в списке дел на первое место что-либо действительно сложное, но при этом совершенно необязательное – выучить пресловутый китайский язык, к примеру 😉 тогда сложное задание, которое выполнить необходимо покажется не таким уж и невыполнимым.
Как вариант, встречала совет расставлять в своем рейтинге дел сначала чуть менее важные дела, а вслед за ними более значимые, поскольку прокрастинатор всегда будет стараться всеми способами избежать выполнения стоящих во главе списка задач, (обычно там располагаются наиболее сложные и, соответственно, вызывающие страх). Как говорится, никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши если бы это занятие на данный момент было исключительно важным и других дел у него бы не было)))
И последнее, прокрастинаторы, прислушайтесь к мудрым словам основателя одной из школ йоги Айенгара: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик, остальное происходит уже само собой».
Когда вы словите себя на мысли «я обязательно сделаю это завтра… с понедельника.. или прямо сейчас, вот только чаю попью…» вспомните, к вам подбирается прокрастинация, с которой, как мы теперь знаем, бороться возможно.
Успехов вам и выполнения абсолютно всех намеченных дел 🙂
ААА, даже страшно стало, когда «подошли» черты прокрастинаторов всех трех типов. Но радует то, что с этим можно «бороться». Наташа, спасибо за статью — есть над чем подумать и конечно поработать)))
Да, и с Днем блога! Успехов Вам в онлайне!
Лёля, спасибо за поздравление и пожелание 🙂 Взаимно желаю успехов!
Мне тоже подошли практически все характеристики прокарстинаторов, что же поделать… только корректировать)))
Наташа, статья нужная. Мы действительно многое откладываем на потом. Я, например, точно. Знаю, что нужно сделать, но то одно мешает, то другое отвлекает. А потом-просто сил нет.
Прокрастинация-слово то-какое! Да, нужно принимать решения и не откладывать в долгий ящик важные дела.
Я за лето тоже и обленилась, или просто сил нет, но это не причины, раньше ведь находила силы… Бороться… Сегодня вот написала статью про первое сентября, с внучкой вчера ходили на линейку. И запланировала еще одну статью о сегодняшнем празднике в городе у нас. Сделала дела, которые откладывала. Будем стараться не откладывать жизнь в долгий ящик. А то она пройдет очень быстро и так важное и останется в ящике… Спасибо, Наташа.
Оля, с Первым Сентября и тебя и твою школьницу 🙂 Пусть школа ей будет в удовольствие))
А то, что за лето «обленилась» не переживай, это не лень — летом слишком много других дел и заниматься блогом еще та задача… Так что давай с новыми силами примемся, дети за школьную программу, а мы за «блоговую» 😉
Cпасибо, впечатлилась, я за cписки дел на день, но не всегда, честно придерживаюсь их написания, только тогда когда «горы надо свернуть» и быстро.
Глупый делает потом то, что мудрый делает в самом начале.
Поздравляю с ростом посещаемости 😉
Спасибо, Андрей)) Про мою посещаемость словом «рост» не скажешь, она увеличивается понемногу и плавно 😉
Это и есть рост!
Моя например встала и стоит, но я еще не все сказал, чтобы бросать 😉
Очень полезная статья. Я поняла, что она меня тоже касается. Хотя раньше я о таком понятии не слышала.
Процент таких людей большой, так что, Инна, не удивительно, что мы туда попали)
Наташа, спасибо за статью, узнала для себя много новой и интересной информации! Действительно синдромом «завтра» болеет абсолютно каждый, просто другое дело, как он с этим справляется. Мне очень хорошо помогают дедлайны, но в тоже время они должны быть реальные и исполнимые, потому что вначале я ставила недостижимые цели и соответственно расстраивалась еще больше.
Да, мне тоже это знакомо, конечно я стараюсь все сделать, но если честно не всегда получается. Спасибо за статью.
Пожалуйста, Светлана 🙂
Отличная статья. К сожалению, это заболевание многих из нас.
Прочитала и прослезилась — сколько упущенного из-за «оставлю на потом».
Ирина, все мы оставляем на потом очень много, главное собраться и начать исправлять, но вот сделать это та-ак непросто….
Меня подстегнули к активным действиям груз проблем. Как никрути , но только с помощью выхода из зоны комфорта человек начинает менять свой подход к жизни. Меняйте режим дня в правильную сторону, занимайтесь физической активностью и не пичкайте себя вредностями, вот и энергия на новые свершения появится=)
Действительно если «надо» то это хорошо подстегивает, а иначе выбраться из комфортной зоны просто подвиг))
Очень актуально, это действительно одна из современных проблем. Стараюсь не откладывать, сделать все равномерно, но иногда все же откладываю на потом.
Интересная информация, и нужная. Действительно многие сейчас все откладывают на «потом», которое никогда не наступает, а потом еще начинаем жаловаться на всех и вся, что жизнь не удалась, а виноваты то сами.