Необходимое условие здоровья и красоты — вода, сколько надо пить в день

вода-сколько-надо-пить-в-деньЗдравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня разговор пойдет о незаменимом помощнике нашей красоты — воде.

Сколько уже написано о необходимости и пользе простой питьевой воды! Много, очень много. И все-таки один из постов я хотела бы посвятить этой теме.

Давно убедилась, что одно дело прочитать статью, понять как важно и нужно пить её ежедневно в предписанных количествах, и совсем другое — осуществить это на практике.

Статьи на «водную» тему прочитываю обязательно по мере попадания в поле зрения, а вдруг открытие! «благотворное действие воды на рост новых зубов», но открытий как-то не попадается…

Поэтому опираясь на накопленный опыт, хочу подытожить то, что знаю и применяю на практике: о полезных свойствах воды, как правильно пить воду в течение дня и сколько, о том какие сложности могут возникнуть при ее приеме, какую лучше пить, ну и, главный вопрос — вода, сколько надо пить в день?

Чем полезна вода для организма человека

Все полезные свойства воды для человека (важна в обмене веществ, способствует терморегуляции организма и т. д.) я запомнила под одним постулатом: «Пить очень полезно!», но из него выделила и периодически вспоминаю отдельные пункты, так сказать, мотивационные моменты:

1. Вода — необходима для нашей красоты. Без комментариев.

2. Она нужна ЖКТ. При ее недостатке вредные вещества, находящиеся в организме, могут быть токсичны (об этом сообщают неприятный, резкий запах пота, редкие позывы в туалет). Кроме того, с ее помощью выводятся «отходы» жизнедеятельности организма, а это опять-таки плюс коже – избавление от высыпаний.

3. Вода снижает риск инфаркта. Учеными установлено, что 1–1,5 литра воды в день снижают возможность получения сердечного приступа на 70%.

4. Помогает при головной боли. Если у вас заболела голова, прежде чем принять лекарство, попробуйте предварительно выпить воды. Этот медицинский постулат проверяла на мигренях, но могу сказать, что, к сожалению, мне этот метод не помогает, хотя, возможно, поможет при других видах головной боли.

5. Способствует похудению. Так сказали ученые (подозреваю, что эффект будет особенно потрясающим если заменить ею основные приемы пищи 😉 )

Если есть лучше меньше, чем хочется, то пить лучше чуть больше, чем хочется))

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Промотивировались. Теперь составляем схему как надо правильно принимать «эликсир красоты». Советов в информационном поле опять-таки много, и иногда они весьма разнятся: «пейте теплую», «пейте охлажденную», «не пейте перед сном», «пейте перед сном»…

В соответствии с рекомендациями специалистов стакан тёплой воды рекомендуется выпить сразу после пробуждения. Тёплой, так как не нужно с самого утра вводить в стрессовое состояние организм, восемь часов прогревавшийся под одеялом. В течение остального дня необязательно пить именно тёплую, вполне подойдет и комнатной температуры.

Утренний прием — самый важный: принятая натощак водичка помогает очистить кишечник от накопившейся за ночь слизи и остатков пищи, которые могут привести к нарушению работы кишечника, вызвав высыпания на коже и серый цвет лица. Ещё она утоляет ночной «водяной голод», который часто принимается за истинный и настраивает организм на пробуждение.

Про то, что можно добавить к утренней порции воды, чтобы сделать ее ещё более полезной можно прочесть в статье «4 полезные добавки к вашему утреннему приему воды».

Все последующие приемы рекомендуются за полчаса до еды. Не слишком приветствуется употребление жидкости во время еды, а также перед и сразу после еды, в этом случае выпитая жидкость разбавляет желудочный сок. Гастроэнтерологи рекомендуют пить через полтора (в идеале два) часа после приема пищи.

Ну и после 22 часов жидкости желательно не употреблять, из-за возможности появления отёков.

Сколько нужно пить воды в день. Рассчитываем правильно

Рекомендации по количеству выпиваемого эликсира красоты и здоровья одинаковы — 1,5–2 литра, но все-таки все мы индивидуальны поэтому предлагаю рассчитать сколько нужно пить воды в день по весу.

На данный момент специалисты рекомендуют употреблять воду в количестве 30 гр на 1 кг веса зимой и 40 гр на 1 кг летом и тем, кто желает похудеть.

В рассчитанное количество жидкости входит не чай, не кофе, а именно вода. Большая часть потребляемых нами жидкостей (чай, кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь и др.) содержат вещества, которые действуют с обратным эффектом – способствуют выведению воды из клеток организма, а не насыщают их необходимой жидкостью.

Так что нам нужна вода — чистая и не газированная, так как чтобы избавиться от порции углекислого газа, которую получил организм, например, из газировки, ему может понадобиться не меньше жидкости, чем вы ему дали.

Тут возникает одно «но», в большинстве продуктов вода уже содержится (например: в овощах и фруктах её около 80–95 гр., в твороге 65–78, в хлебе 40–45, плюс первые блюда…) поэтому считается, что 0,7–1 литра жидкости мы получаем из пищи.

Путем проб и ошибок я подобрала подходящее мне количество: в день получилось литр/литр двести пятьдесят грамм воды. Но, возможно, ваша «норма» будет больше.

Стакан

И еще, не стремитесь выпить много за один раз.

Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8–1 литра воды в час.

Если вы при этом активно не потеете (например, занимаясь спортом), то большие дозы могут принести вред организму.

Сложности, возникающие при приеме

Если раньше воду вы предпочитали принимать только в составе чая, сока и компота, то на первых порах возникают сложности при которых выпивать необходимое количество никак не выходит:

— пить не хочется («невкусно», «не влазит», «не могу»).

Надо пробовать, пусть сначала не в таких количествах, но пробовать. Поначалу действительно часто не хочется («невкусно»… и т. д.), но потом привыкните, поверьте, и будет уже казаться вкуснее сока, будет просто необходима;

— забываю.

Это да, я поначалу забывала постоянно, а если не забывала, то количество выпитого к концу дня оставалось загадкой литр, пол-литра? Можно записывать, рядом с ёмкостью с водой положить листочек с ручкой, и после каждого выпитого стакана отмечать количество: 1, 2, 3…

Поначалу я тоже так делала, но пользоваться «благами цивилизации» оказалось гораздо удобнее)) Теперь у меня на планшете установлено приложение «Water Drink», которое звуками наливаемой жидкости напоминает о том, что пора пить воду.

приложение для контроля выпиваемой жидкости «Water Drink»

Плюс в нём есть дополнительные настройки: приложение может рассчитать количество необходимой к употреблению жидкости в зависимости от веса или же эти данные можно установить самостоятельно, можно вести журнал учёта выпитой воды, в общем, довольно удобная вещь.

Ну и вопрос, который вызывает больше всего затруднений:

Где взять эту самую чистую воду?

По советам специалистов кипяченой водой увлекаться не стоит: кипячение лишает ее массы полезных веществ — вроде солей магния и кальция, которые оседают на стенах чайника в виде накипи.

zhidkost'-dlja-krasoty

Вода из-под крана в сыром виде, на мой взгляд, запрещена к употреблению (если, конечно, вы не житель, например, Армении, где она поступает прямо из горных источников).

В свое время я прослушала курс лекций по экологии, в которых информация о системах очистки свелась к тому, что в целом вода из крана называется «питьевой», но при этом для резервуаров, где она отстаивается, существуют нормы примесей, при которых вода считается годной к употреблению.

После рассказа преподавателя о том, какого рода там могут быть примеси и какого года изготовления сами системы очистки, я только порадовалась недавно приобретенному фильтру для очистки.

Но и здесь меня ждало разочарование: да, фильтр отфильтрует тяжелые металлы, свинец, пестициды и даже некоторые бактерии, некоторые, но не все. Выходит, ну никак без кипячения… Если только рассмотреть вопрос об установке системы водоочистителей.

Что остается? Вода бутилированная. Это, конечно же, самый лучший вариант, хотя иногда и ее польза бывает сомнительна. Даже бутилированная может быть далеко не полезной, так как не всегда производитель бывает добросовестным, и не известно откуда она была взята, соблюдены ли правила ее производства, включая санитарно-эпидемиологические нормы, режимы хранения и т. д.

Но даже будучи уверенным в качестве, мне не слишком-то нравится сам процесс запаса. Этот вариант хорош, если у вас дома имеется специально обученный человек, который согласен освоить профессию водовоза (муж, например:)).

Ну и родниковая вода. Где же они, родники?…

Более подробную информацию о качестве воды из разных источников можно прочесть в статье «Источник жизни, или Какую воду лучше пить».

Напоследок интересные цифры

Когда мы рождаемся, наш организм состоит из жидкости на 70%. А к 90 годам в нем остается всего 28%! Ученые утверждают, что жидкость препятствует старению: без нее мы как бы усыхаем.

Это еще один повод употреблять столько воды сколько надо пить в день.

В заключение предлагаю посмотреть небольшое видео о том насколько и чем полезна вода для организма человека и как правильно ее пить.

Всем желаю красоты и здоровья, и не забывать заботиться о себе 🙂

В статье содержится информация врача-педиатра Милены Хурцаевой.
class="relatedtitle"
loading...
В закладки: постоянная ссылка.

16 Comments

  1. Елена Романова

    Наталья! Здравствуйте! Спасибо за подробную статью. Я действительно раньше почти вообще не пила воду. В день 2-3 кружки чая заменяли мне всю жидкость. Плюс суп. Пить никогда воду не хотела. Затем начала немного привыкать. И фактически заставлять себя. Сейчас количество выпитой воды не считаю, но около 0,5-1 литра пью.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Елена, большое спасибо за отзыв. Так и я раньше, как любительница чая, в течение дня пила по 2-3 чашки чая и все на этом. Но один раз, в качестве эксперимента, где-то около месяца попробовала пропивать положенное количество воды и результат, как говориться, был на лицо. С тех пор пью воду ежедневно в нужных объемах, по крайней мере стараюсь:)

    [Ответить]

  2. Мда… надо и мне себя позаставлять первое время, потом привыкну! Я думаю, лучше наверное покупать по литру в день воду. А вообще ,как хорошо, что существуют такие эстафеты ,в которых мы с Вами участвуем! Я уже со столькими полезными блогами познакомилась и с их авторами 🙂 С удовольствием подписываюсь на Ваш блог, меня тематика очень интересует.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Юля, я тоже, ну очень рада участию в эстафете. Так нечаянно я на нее попала, и, оказалось, это как раз тот случай, когда все что не делается, делается к лучшему 🙂
    Так долго не отвечала на Ваш комментарий, потому как у нас жара-жара, и мы на даче, а там пока к Интернет не доступен.
    А про то, что Ваш блог мне очень симпатичен я Вам еще раз скажу 😉 : кулинарных блогов сейчас много, чему я несказанно рада — люблю я их, но читаю и готовлю далеко не по всем рецептам, а только по любимым, они у меня в избранном. По мне, в таком блоге должен быть свой стиль, чувствоваться «присутствие» автора и, обязательно, домашний уют. У Вас все это в наличии, несмотря на то, что бложик пока еще молоденький 🙂

    [Ответить]

  3. Спасибо, Наталья, еще раз за столь лестную характеристику моего блога, сама придерживаюсь той же точки зрения ,что и Вы — на кулинарном блоге обязательно должно быть тепло и уютно, блог должен быть домашним… что и пытаюсь создать…
    У нас жара тоже все не спадает, уже не знаю куда себя деть, хоть целый день в ванне сиди 🙁

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    🙂 🙂

    [Ответить]

  4. Алексей Щукин

    Не уверен что смогу так сразу перейти на употребление воды, но вот с утренней дозой надо попробовать.

    [Ответить]

  5. Наталья К

    Мне утренний прием нравиться больше всего, приятно пить спросоня теплую водичку 😉 и не забываю про него никогда, а вот про остальные приемы могу и подзабыть…

    [Ответить]

  6. Нина Жуперина

    Я тоже долго привыкала пить воду, а приучила меня к ней дочь. У меня около компа стоит бутылка (мы покупаем бутилированную), и я из нее отпиваю. Ну и перед едой, во время еды и после. Кстати, тут у нас с Вами различие во взглядах.
    Сколько я выпиваю за день, не знаю, именно потому, что пью в разных местах. Фиксировать постоянно у меня не получается.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Я часто встречаю такую точку зрения, что воду все равно когда пить, главное не забывать, и, честно говоря легко могу с такой точкой зрения согласиться. Но привычка и врожденное занудство все же побеждают 😉

    [Ответить]

  7. Я только пытаюсь приучить себя пить достаточное количество воды. Утренний стаканчик живительной влаги не пропускаю.

    [Ответить]

  8. Ольга Андреева

    Я себя отношу к числу людей, которые пьют мало воды. даже летом. но сейчас просто стала себя заставлять пить простую воду. утром и вечером, а также в течение дня. На работе не пью, потому что не особо хочется.
    Вода действительно очищает организм. Выпьешь и просто какая-то легкость изнутри появляется. И есть меньше хочется. Так что верно, что от воды можно похудеть.
    Я смотрю, что моя дочь и внучка тоже в основном , чтобы утолить жажду, пьют именно воду, а не компоты, чаи или соки.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Дочь с внучкой молодцы, все-таки постоянные напоминания в средствах массовой информации о пользе воды делают свое дело. Раньше эта информация практически нигде не звучала, вот мы к воде и не привыкшие.

    [Ответить]

  9. ИНГРИТ КЛИМ

    Спасибо за полезную статью. У меня вечная проблема с этой водой))) То забуду, что чаще всего, то не лезет, то ещё что-то , попробую по Вашим рекомендациям.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Первое время чаще всего приходится себя заставлять, а когда организм привыкает то пить хочется очень часто))

    [Ответить]

  10. Пытаюсь приучить себя пить воду… Сложновато, но ничего) Надеюсь, питье действительно так полезно, как его описывают.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *