Еда и здоровье: витамины в продуктах питания

soderzhanie-vitaminov-v-produktah

Здравствуйте))

Сегодня затронем «витаминную» тему. Она является важной для всех, так как витамины – это здоровье, витамины – это красота, витамины – это молодость.

Конечно, состояние нашей внешности и здоровья результат комплекса приложенных усилий, но витамины – обязательная составляющая этого комплекса.

«Витаминная информация» встречается довольно часто и в больших объемах, чтобы не заплутать в этом многообразии, предлагаю воспользоваться собранной мной компактной информацией об их содержании в продуктах, и про симптомы нехватки витаминов.

В статье «БАДы, польза или вред для организма» я писала о своем отношении к добавкам. О том, что я за их прием не только в продуктах питания, но и в комплексах, предлагаемых фармацевтической промышленностью правда, с оговоркой — если прием различных БАДов возможен практически круглогодично, то витаминные комплексы стоит пропивать только два раза в год, в осенне-весенний период.

Осенью чтобы подготовить себя к холодам и наступающим эпидемиям, весной чтобы помочь организму восстановиться после зимних малосолнечных и маловитаминных дней. Все остальное время я за полноценное сбалансированное полезное питание.

Так как наш организм самостоятельно не синтезирует этот «эликсир жизни», то получаем мы его извне, с едой. В списке указаны продукты наиболее богатые витаминами определенной группы, а также те, которые наиболее доступны и полезны для нас.

Информация, которую нужно знать

Витамины базово делятся на две большие группы – водорастворимые и жирорастворимые.

Дефицит водорастворимых витаминов встречается часто, так как они не накапливаются в тканях организма, поскольку могут выводиться с мочой, обладают невысокой токсичностью, даже при приеме повышенной дозы. Из-за того, что эти витамины организм не накапливает, необходимо их ЕЖЕДНЕВНОЕ поступление.

Водорастворимые:

В1 — тиамин, «витамин радости», «витамин для мозга и памяти».

В2 — рибофлавин, «витамин роста».

В3 — ниацин, «лекарство для нервных клеток».

В5 — пантотеновая кислота, «витамин увеличения продолжительности жизни».

В6 — пиридоксин, «самый женский витамин».

В9 — фолиевая кислота, «витамин для мозга и нервной системы».

В12 — кобаламин, «витамин кроветворения».

Н — биотин, «витамин красоты».

С — аскорбиновая кислота, «здоровье всего организма».

А вот жирорастворимые витамины гораздо реже оказываются в дефиците. Эти витамины имеют свойство накапливаться в организме, поэтому принимать их надо очень аккуратно, так как чрезмерный прием может быть токсичным. Лучше если вы перед их приемом проконсультируетесь с врачом.

Жирорастворимые:

А — ретинол, «здоровье кожи».

Бета-каротин — провитамин А, «витамин долголетия».

D — холекальциферол, «здоровье костей».

Е — токоферол, «здоровье секса».

К — менадион, «витамин свертываемости крови».

А теперь более подробная информация

Витамин А (ретинол)

vitamin-A-retinol

Как определить нехватку ретинола, показания к применению.

  • «Куриная слепота» — ограниченная способность видеть в темноте.
  • Изменения в структуре кожи и волос — сухость, истончение и ломкость волос.
  • Угревая сыпь.
  • Ломкие ногти, которые растут медленно.
  • Ослабление иммунной системы, медленный рост.

Суточная норма — 0,8 мг. 

Где его искать (мг/100 гр. продукта).

  • Печень говяжья — 8,2; 
  • печень трески — 4,40; 
  • черемша — 4,2; 
  • печень свиная — 3,45; 
  • абрикос — 2,1; 
  • яйцо куриное (желток) — 1,26;
  • морковь — 0,83;
  • перепелиное — 0,47;
  • масло сливочное — 0,59;
  • сыр Голландский — 0,39;
  • сметана 30% жирности — 0,23.

Полезная информация:

Помним о способности витамина накапливаться в организме.

Содержание витамина в овощах может сильно отличаться условий их выращивания. Например, в моркови может вообще отсутствовать каротин, из-за нитратов, попадающих в почву из минеральных удобрений.

Бета-каротин (провитамин А)

beta-karotin

Как определить нехватку витамина.

  • Те же признаки нехватки, что и при витамине А.
  • К тому же глаза слезятся на холоде, а в помещении сохнут.
  • Постоянное ощущение пыли в глазах, веки краснеют.

Суточная норма — 5 мг.

Бета каротин, в каких продуктах содержится (мг/100 гр. продукта).

  • Морковь — 9;
  • облепиха — 7;
  • шиповник сухой — 6,7;
  • петрушка — 5,4;
  • укроп — 4,5;
  • курага —3,5;
  • перец сладкий (красный) — 2,0; 
  • помидоры — 1,2;
  • арбуз — 0,7.

Полезная инормация:

Бета-каротин нетоксичен. Избыток витамина не вызывает серьезных осложнений, не приводит к развитию гипервитаминоза.

Обладает антиоксидантным действием, которое наиболее эффективно с одновременным приемом витаминов C и E.

Витамин В1 (тиамин)

vitamin-в1-tiaminКак определить нехватку витамина.

  • Повышенная утомляемость, сонливость, отсутствие сил и энергии.
  • Нервное перенапряжение; раздражительность; плохое настроение.
  • Отсутствие аппетита и сна.
  • Головная боль, мигрень.

Суточная норма — 1,2 мг. 

Тиамин в каких продуктах содержится (мг/100 гр).

  • Семена подсолнечника — 1,84;
  • соя — 0,94;
  • фисташки — 0,87;
  • дрожжи прессованные — 0,60;
  • свинина — 0,60;
  • гречка — 0,53;
  • сервелат (копченая колбаса) — 0,52; 
  • фасоль — 0,50;
  • «Геркулес» — 0,45; 
  • макаронные изделия — 0,25.

Полезная информация:

Желательно принимать вместе с витаминами из группы В, витамином С, магнием.

Соль разрушает В1, поэтому солите пищу в конце приготовления, особенно горох и фасоль.

Нехватка витамина может стать причиной болезни Альцгеймера.

Витамин В2 (рибофлавин)

vitamin-V2

Как определить нехватку витамина.

  • Трещины в уголках рта, на губах, шелушение губ.
  • Язык ярко-красный, воспаленный.
  • Слезоточивость, светобоязнь, покраснение глаз.
  • Очаговое выпадение волос; высыпания возле носа или рта; снижение массы тела.
  • При незначительном, но длительно длящемся дефиците этого витамина, трещины на губах могут не появляться, но может уменьшаться верхняя губа, это заметно у пожилых людей.

Суточная норма — 1,8 мг. 

Где искать витамин В2 (мг/100 гр. продукта)

  • Печень говяжья — 2,19;
  • молоко сухое — 1,3;
  • чай — 1,0;
  • сердце говяжье — 0,75;
  • дрожжи — 0,68;
  • миндаль — 0,65;
  • шампиньоны — 0,45; 
  • сыр твердый — 0,40; 
  • молоко сгущенное — 0,38; 
  • скумбрия — 0,36; 
  • творог жирный — 0,30; 
  • шпинат — 0,25; 
  • молоко — 0,15.

Полезная информация:

Если стеклянную бутылку с молоком, сыр или хлеб оставить на 3,5 часа на свету — 70% молекул рибофлавина безвозвратно исчезнут.

Витамин В3 (ниацин)

vitamin-b3-niacinКак определить нехватку витамина.

  • Кожные воспаления.
  • Головные боли, бессонница.
  • Нарушение работы ЖКТ.
  • Утомляемость и головокружение; сердцебиение.

Суточная норма — 13-15 мг.

В каких продуктах искать (мг/100 гр. продукта).

  • Белые сушеные грибы — 40,0;
  • кофе в зернах — 17,0;
  • арахис — 13,2;
  • курица, филе — 12,5;
  • дрожжи — 11,40;
  • семена подсолнечника — 10,0;
  • печень говяжья — 9,0; 
  • мясо кролика — 6,2; 
  • крупа гречневая — 4,19; 
  • копченые колбасы — около 4,0; 
  • скумбрия, сайра, сельдь — 3,9; 
  • консервы рыбные в масле — 3,63; 
  • курага — 2,6; 
  • морковь — 1,0.

Полезная информация:

Имеет другое название — витамин РР.

Ниацин — это единственный витамин, который традиционная медицина считает лекарством.

При сбалансированном питании потребность в витамине полностью удовлетворяется.

Пожилым людям может не хватать его даже при достаточном поступлении с пищей, т.к. с возрастом нарушается его усвоение.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

vitamin-V5

Как определить нехватку витамина

  • Ранняя седина.
  • Мышечные боли, особенно по утрам.
  • Онемение пальцев ног.
  • Дерматиты.

Суточная норма — 10 мг. 

Пантотеновая кислота в каких продуктах содержится (мг/100 гр).

  • Горошек зеленый — 15;
  • горох сухой — 15;
  • сухое молоко — 2,7;
  • кешью — 1,24;
  • авокадо — 1;
  • финики — 0,78;
  • изюм кишмиш — 0,6; 
  • чеснок — 0,6; 
  • курага — 0,5; 
  • чернослив — 0,5; 
  • картофель — 0,32.

Полезная информация:

К сожалению, при любой термической обработке теряется почти 50% этого витамина. Поэтому старайтесь есть больше фруктов и овощей, которые не подвергаются тепловой обработке.

Еще один важный помощник с непростым названием — пиродиксин, это какой витамин?

Витамин В6

vitamin-V6

Как определить нехватку витамина.

  • Трещины и язвочки в уголках рта; вертикальные трещины губ, особенно нижней губы.
  • Дерматиты над бровями, вокруг глаз, на шее, в области носогубной складки.
  • Себорея.
  • Заторможенность, сонливость.

Суточная норма пиродиксина — 1,6 мг. 

Витамин В6 в каких продуктах содержится (мг/100 гр. продукта).

  • Фасоль — 0,9;
  • соя — 0,85;
  • облепиха — 0,8;
  • тунец, скумбрия — 0,8;
  • семена кунжута — 0,79;
  • печень говяжья — 0,7;
  • хрен — 0,7; 
  • чеснок — 0,6; 
  • дрожжи — 0,58; 
  • крупа ячневая — 0,54;
  • перец сладкий — 0,5; 
  • гранат — 0,5;
  • говядина — 0,43; 
  • банан — 0,38; 
  • крупа перловая — 0,36; 
  • творог жирный — 0,11.

Полезная информация:

Содержат продукты и животного происхождения, и растительного, поэтому при обычном смешанном питании потребность в данном витамине практически полностью удовлетворяется. 

Женщинам, которые принимают противозачаточные средства, нужна дополнительная порция этого витамина. 

Витамин особенно необходим в последние две недели предменструального цикла, когда организм производит наибольшее число эстрогенов.

Нехватка может привести к образованию песка и камней в почках.

Витамин В7 (витамин Н, биотин)

vitamin-в7-biotin

Как определить нехватку витамина.

  • Шелушение кожи, особенно около носа и рта.
  • Сухая кожа тела.
  • Анемия.
  • Выпадение волос; потеря аппетита.
  • Отечность языка и сглаженность его сосочков.
  • Дисбактериоз.

Суточная норма — 30 мкг.

Где его искать (мг/100 гр. продукта).

  • Печень говяжья — 98 мкг;
  • свиная — 80;
  • яйца — 20,2;
  • овсянка — 20;
  • молоко сухое — 15,30;
  • ячневая крупа — 11; 
  • треска — 10; 
  • курятина — 10; 
  • творог — 5,1; 
  • клубника — 4,0; 
  • батон — 1,84; 
  • виноград — 1,50; 
  • помидоры — 1,20.

Полезная информация.

Биотин синтезируется нормальной микрофлорой кишечника в организме, поэтому при лечении антибиотиками потребность в нем возрастает.

Устойчив к нагреванию, действию щелочей, кислорода воздуха и кислот.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

vitamin-V9Как определить нехватку витамина.

  • Анемия
  • Апатия.
  • Бессонница, беспокойство.
  • Болезненный красный язык.
  • Кровоточивость десен.

Суточная доза — 0,18 мг. 

В каких продуктах содержится фолиевая кислота.

  • Дрожжи — 0,55;
  • арахис — 0,24;
  • печень говяжья — 0,24,
  • свиная — 0,22; фасоль,
  • авокадо — 0,18;
  • спаржа — 0,14;
  • петрушка — 0,11; 
  • чечевица — 0,10; 
  • салат —0,048; 
  • лук-порей — 0,032.

Полезная информация:

Если даже вы только иногда употребляете алкоголь вам, скорее всего, тоже не хватает витамина В9.

Витамин В9 и В12 тесно связаны в процессе кроветворения, роста и развития организма, только их совместное поступление в организм оказывает оптимальное действие.

Витамин В12 (кобаламин)

vitamin-V12

Как определить нехватку витамина

  • Неприятный запах от тела.
  • Снижение аппетита.
  • Бледность, с легкой желтизной, кожи.
  • Сухость губ.
  • Нервозность и невриты.
  • Болезненные менструации.
  • Чувство онемения и «мурашек» на теле.

Суточная норма — 0,003 мг. 

Где его искать (мг/100 гр. продукта).

  • Морские моллюски — 0,09;
  • печень — 0,08;
  • скумбрия — 0,01;
  • форель — 0,005;
  • творог жирный — 0,005;
  • кролик — 0,04;
  • тунец — 0,003; 
  • сухое молоко — 0,003; 
  • яйца — 0,002.

Полезная информация:

Большее количество В12 требуется пожилым людям, так как его усвоение из кишечника с возрастом затрудняется.

Единственное вещество, содержащее микроэлемент кобальт, необходимый для здоровья.

Это единственный витамин из водорастворимых, который накапливаться организмом впрок.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

vitamin-s-askorbinovaja-kislotaКак определить нехватку витамина?

  • Кровоточивость десен.
  • Появление «беспричинных» синяков.
  • Медленное заживление ран.
  • Варикозное расширение вен.
  • Геморрой.
  • Низкая сопротивляемость организма к простудам.
  • Ломкие кровеносные сосуды глаз.
  • Ломкость и выпадение волос.

Суточная норма — 70 мг. 

В каких продуктах больше всего витамина С (мг/100 гр. продукта).

  • Шиповник сухой — 1200;
  • перец сладкий — 250;
  • черная смородина — 200;
  • облепиха — 200;
  • киви — 180;
  • укроп — 100;
  • брюссельская капуста — 100; 
  • капуста брокколи — 89,2;
  • лимон — 40; лук — 10.

Полезная информация:

Чтобы витамин лучше усваивался, рекомендуется принимать его после еды.

Витамин D (кальциферол)

vitamin-D

Как определить нехватку витамина.

  • Ослабление мышечного тонуса.
  • Потливость кожи головы.
  • Псориаз.
  • Кариес.
  • Ломота в костях.
  • Слабость.

Суточная норма — 10 мкг/сутки (400 ME).

Где его искать (мг/100 гр. продукта).

  • Сухие молочные ацидофильные смеси — 16,0 мкг;
  • морской окунь — 2,3;
  • яйца — 2,2;
  • масло сливочное — 1,5;
  • сметана — 0,2;
  • молоко коровье — 0,05.

Полезная информация:

Частично витамин синтезируется под воздействием солнечных лучей. А так как в продуктах питания его содержание мало, то чаще бывайте на солнце.

Витамин E (токоферол)

vitamin-e-tokoferolКак определить нехватку витамина

  • Появление на теле буровато-коричневых пятен (например, некрасивые коричневые пятна на тыльной стороне кистей).
  • Изменение цвета зубов у детей, на них появляются известковые отложения — «меловидные» пятна.
  • Непроизвольные аборты.
  • Тёмные круги под глазами.
  • Мышечная слабость.

Суточная норма — 15 мг. 

Где его искать (мг/100 гр. продукта).

  • Масло соевое — 120;
  • масло подсолнечное — 60;
  • миндаль — 24,6;
  • курага — 5,5;
  • облепиха — 5;
  • говядина — 2;
  • щавель — 2; 
  • лосось — 1,8; 
  • чернослив — 1,8; 
  • овсянка — 1,7; 
  • треска — 1,5.

Полезная информация:

Витамин хорошо усваивается при одновременном употреблении с жирами.

Витамин К (менадион)

vitamin-K

Как определить нехватку витамина.

  • Замедление свертывания крови.
  • Кровоточивость десен.
  • Дисбактериоз.

Суточная норма — 0,3 мг.

В каких продуктах искать (мг/100 гр. продукта).

  • Шпинат — 4,50;
  • помидор — 0,40;
  • горошек зеленый — 0,30;
  • салат — 0,17;
  • лук репчатый — 0,16;
  • печень говяжья — 0,15;
  • капуста белокочанная — 0,07.

Полезная информация:

Витамин К получил название от английского слова Koagulation — свертывание.

Потребность в этом витамине взрастает во время предоперационной подготовки с целью уменьшения кровопотери.

Суточную дозу для всех витаминов я указывала ориентируясь на взрослых женщин, норма для мужчин, беременных и кормящих женщин будет выше, а для детей — соответственно, ниже.

Если даже бегло ознакомится со списком продуктов, содержащих витамины в больших количествах, то сразу же возможно выделить «продовольственного» лидера — это, без вариантов, говяжья печень, я даже подсветила ее синим цветом, чтобы вы обратили внимание на этот бесконечно полезный продукт. Статья в тему: на блоге есть вкусный рецепт печеночного торта.

poleznyj-produkt-pechen'

Кроме витаминов, приведенных в таблице, существует еще масса полезных помощников здоровья: строительные материалы нашего организма — белки, жиры, углеводы, минералы, витаминоподобные вещества, а также натуральные питательные вещества, информация о которых в эту статью просто не поместилась бы, и об их пользе я расскажу в следующий раз.

Так как не все продукты мы употребляем сырыми, а подвергаясь тепловой обработке, они теряют большую часть полезных веществ, стоит научиться сохранять витамины во время приготовления.

1. Общеизвестно, что свежие фрукты и овощи надо хорошо мыть, а вот обдавать их кипятком или вымачивать не стоит. О средстве для мытья овощей и фруктов можно прочитать в статье «Полезные бытовые мелочи».

2. Желательно не хранить овощи и фрукты в холодильнике долгое время, так как содержащиеся в них витамины быстро разрушаются. То же относится к овощным и фруктовым салатам, которые тоже лучше употреблять свежими.

salat-iz-ovoshhej

3. Не увлекаемся закатками с уксусом, который убивает витамины. Стараемся больше пользоваться благами цивилизации, то есть морозильными камерами — в замороженных пищевых продуктах витамины сохраняются гораздо лучше.

4. Выбрасываем посуду из алюминия, которая и сама по себе вредна, и к тому же обладает разрушающим действием на витамины в пище, которые в ней готовятся. Для приготовления используем эмалированную и стеклянную посуду со стойким, безвредным покрытием.

5. Храним молочные продукты в светонепроницаемой таре, так как при хранении в прозрачной посуде часть витаминов из них «уходит».

6. Стараемся долго не варить овощи, длительную термическую обработку просто не переносят некоторые витамины, например, С. Закладываем их в последнюю очередь.

ovoshhi-ne-dolgo-varit'

7. Помним, что некоторые витамины, к примеру каротин, гораздо лучше усваиваются при употреблении их с жирами, поэтому в свежие салаты хорошо добавлять растительное масло. При тушении овощей также смело используем жир.

Напоследок хотелось бы дать вам полезную ссылку на хороший сайт [link]«Мой здоровый рацион»[/link], где вы сможете рассчитать свою персональную суточную норму витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов (там, кстати, много других калькуляторов — калорий, массы тела), а также попробовать сбросить вес с помощью онлайн программы похудения, если, конечно, оно вам надо 😉

На этом все. Надеюсь, что статья была полезна, и вы будете пользоваться ей как шпаргалкой для приготовления не только вкусной, но и полезной пищи себе и своим любимым 🙂

class="relatedtitle"
loading...
Bookmark the permalink.

23 Comments

  1. Очень хорошая и полезная подборка! Однозначно будем налегать на говяжью печень 🙂 Удивлена, что в сервелате есть витамин B1. В общем, буду судя по всему не раз к твоей таблице возвращаться.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Сервелат я специально указала, чтобы не грустили любители «неправильного» питания 😉 А вообще копченостях и мясных консервах довольно много определенного вида витаминов (В1, В2, РР).

    [Ответить]

  2. Иногда некоторые продукты организм просто требует, наверняка это говорит о недостачи некоторых витаминов! Главное прислушиваться к своему организму и все будет хорошо!

    [Ответить]

  3. Спасибо большое за табличку и посчитать свои витаминки тоже схожу!

    [Ответить]

  4. Интересная информация. По табличке вычислила какого витамина мне точно не хватает. Спасибо за полезную статью.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Пожалуйста, Инна. Теперь «добирайте» его из продуктов питания 🙂

    [Ответить]

  5. Какая полезная информация! Детям нужны все витамины 🙂

    [Ответить]

  6. Виктория Кирьянова

    Какая хорошая и подробная статья. Порой так не хватает такой содержательной информации по интересующей теме.

    [Ответить]

  7. Очень полезная и подробная таблица содержания витаминов в продуктах питания. Интересно, зависят ли эти количества витаминов от условий созревания этих продуктов? Ведь, как мне кажется, имеет значение качество того или иного продукта, от этого зависит и сколько полезных веществ в нем содержится…

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Это точно, Оля, количество витаминов будет здорово разниться, но в таблице, конечно же, указаны данные «как Должно быть»))

    [Ответить]

  8. Привет, Наталья!!)) После прочтения твоей статьи, я понял, что… я хочу голландский сыр! Почему не знаю, может у меня недостаток витамина А??)) 🙂
    А если серьезно, то к этой статье буду часто возвращаться, хотя при нашем ритме жизни следить за тем, что мы едим трудно! По выходным закупаемся, покупаем продукты, которые любим, иногда даже полезные продукты покупаем))) А потом в течении недели питаемся ими и опять уносимся в школу, на работу, в универ)) И так каждый раз)))

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Привет, Азик 😉 Даже если у тебя нет недостатка витамина А, голландский сыр можешь смело есть — не помешает))
    А следить за питанием трудно — это точно, поэтому я и сторонник БАДов.
    P.S. Понравилось «покупаем продукты, иногда даже полезные» 🙂

    [Ответить]

  9. Полезной информации море, с витаминами зимой будет туго, поэтому беру на заметку 😉 . Наша славянская кухня отличается тем, что мы варим, тушим и жарим до умопомрачения 🙂 , прям так, шоб аж ни один сырой овощ не проскочил)). Помнится, работала я лет 20 назад во вьетнамском ресторане — едят полусырое все, но до чего вкусно!!! А работоспособность у них! Маленькие, хиленькие, а пашут так, что ты уже падаешь, а они еще работают «аки роботы». И едят — то, в основном, овощи и морепродукты.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    «прям так, шоб аж ни один сырой овощ не проскочил))» — насмешила 🙂
    А нам так только овощи остаются… купила недавно рыбу — 1 кг, по факту (разморозке) оказалось 650 гр. 🙁 Представляю сколько ее морозили, везли, хранили… Не быть нам вьетнамцами))

    [Ответить]

  10. Галина

    Очень хорошая статья. Витаминов явно всем не хватает, будем восполнять. Табличка очень кстати. Определила чего мне не хватает, хотя витамины стараюсь употореблять.

    [Ответить]

  11. Наталья, спасибо за прекрасную, полезную и практичную статью.

    [Ответить]

  12. Очень красивая и информативная таблица!

    Но витамин Д вы к сожалению не дооценили. Он нужен не только для наших костей, он участвует в синтезе почти всех гормонов в нашем теле, необходим для нашего ген. материала и по последним исследованиям может даже предотвращать рак.

    И у более 80% людей наблюдается дефицит этого витамина, который называют солнечным за счет того, что он вырабатывается под воздействием UVB лучей. Из продуктв питания получить его сложно, поэтому я считаю, что все должны принимать витамин Д3 (Д2 почти не усваевается нашим телом) + витамин К2 в те месяцы, когда ваша кожа не видит солнца (для большинства — это 8 месяцев в году).

    400 IU — это недостаточная дозировка, я принимаю 5000 IU, чтобы поддерживать свой витамин Д в норме, передозировка с ним почти невозможна, потому что он не накапливается в нашем организме.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    У меня эта табличка только про Продукты питания, поэтому о дополнительном приеме витаминов в ней ничего нет, хотя одними продуктами далеко не все восполнишь)). А вот витамин Д я бы побоялась принимать долговременно, он же жирорастворимый и легко из организма не вымывается.

    [Ответить]

    Ирина+Лирнецкая Reply:

    Вот уж прямо, и как жили наши мамы и бабушки, не принимая 5000 IU витамина Д 🙂 . Что-то не так с ними было однозначно)))).

    [Ответить]

  13. Классная табличка, сразу понятно, что нужно изменить с своем рационе питания. Спасибо, распечатаю и повешу на кухне, будет очень наглядно.

    [Ответить]

  14. Прочитала статью и кушать захотелось даже!буду больше кушать овощей и без заправки уксусом.

    [Ответить]

  15. Я тоже за полноценное здоровое питание . Витамины употребляю крайне редко , БАДЫ никогда не принимала. Как-то я всему этому не доверяю. Лучше уж продуктами восполнять недостаток витаминов,чем пить пилюли. Это все таки приятнее. Спасибо за табличку, помогает проанализировать ).

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Пожалуйста, Ирина))

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *