Все о кальции: препарат кальция какой лучше, продукты богатые кальцием, какой кальций лучше усваивается в организме

препарат-кальция-какой-лучше Доброго времени суток))

В одной из прошлых статей я рассказывала о витаминах, для чего они важны и в каких продуктах питания их искать, оформив эту информацию в виде таблицы.

Но сейчас, собравшись написать про необходимость минералов для человека и о том, в каких продуктах они содержатся, оформлять в виде таблицы эту информацию мне уже не хочется.

Какой-то слишком «сухой» получается статья, нет возможности рассказать обо всем, что кажется важным, вообщем нет возможности вложить душу 🙂

В этот раз речь пойдет об очень важном для нашего организма минерале кальции.

Кальций

Если бы в нашем теле не содержался кальций, то мы выглядели примерно как желеобразный «лизун» с которым любят играть дети) Запасы кальция в нашем организме находятся на четвертом месте после таких «столпов» как белки, жиры и углеводы.

Понятно, что кальций необходим нашему организму просто в огромных количествах, а дневная норма, которая рекомендована для него гораздо выше, чем для других вита-нутриентов.

Чем полезен кальций

КОСТНАЯ СИСТЕМА.

Костная система – основной потребитель кальция. Он входит в ее состав участвуя в обновлении.

Но укрепление костей, зубов и ногтей далеко не единственное полезное свойство кальция, хотя и самое основное.

БЕССОННИЦА.

Кальций обладает мощным снотворным действием. И если вы будете принимать препараты кальция перед сном, то спать будете крепче.

РАК.

Может способствовать профилактике рака эндометрия (тела матки), поджелудочной железы и толстой кишки. Во время исследований эффект возникал от ежедневного приема 1200 мг кальция.

ОСЛОЖНЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

У женщин, принимающих по 1200 мг кальция в сутки, реже проявляются такие осложнения как преждевременные роды, выкидыши и рождение деток с малым весом.

Но! Дозировка выше 1500 мг в сутки нарушают усвоение цинка, железа и магния. Поэтому будущие мамы, проконтролируйте количество принимаемого вами кальция

ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Кроме того, кальций оказывает незначительное воздействие на давление снижая его.

ОСТЕОПОРОЗ.

О необходимости употребления кальция при остеопорозе хотелось бы рассказать подробнее.

Это заболевание, которое встречается очень часто, особенно у женщин после 40 лет. Кости становятся более хрупкими, теряя свою плотность, из-за чего увеличивается вероятность получения переломов даже при незначительных травмах.osteoporoz-zabolevanie-kostejПостараться избежать развития остеопороза можно с помощью профилактики, которую надо начинать как можно раньше.

И тут есть интересная особенность. Не существует данных, которые однозначно свидетельствуют о способности высоких доз кальция при длительном приеме предотвращать остеопороз. Но если вы в своем рационе снизите употребление кальция ниже 500 мг в день, то этим многократно увеличите вероятность уменьшения плотности костной ткани.

Поэтому ежедневно организм женщин должен получать 1000-1500 мг, у мужчин норма чуть меньше – 800-1000 мг. Женщинам после 65 лет необходимо принимать 1500 мг кальция в сутки.

Интересный факт: препараты кальция увеличивают плотность костной ткани только в случае, когда их прием сочетается с регулярной физической нагрузкой, особенно с занятиями силовыми упражнениями с отягощениями – гантелями, тренажерами.

preparaty-kal'cija-uvelichivajut-plotnost'-kostnoj-tkani-pri-fizicheskih-nagruzkah

Основные признаки нехватки кальция

Не могу сказать, что стоит ориентироваться на все признаки приводимые не хватки кальция, многие из них свойственны большинству других заболеваний:

— бессонница, раздражительность;

— онемение конечностей, судороги;

— боль в суставах, болезненность десен, тяжелая переносимость боли.

Согласитесь такие «букеты» являются характерными и для множества других заболеваний. Но стоит обратить внимание на повышенное потребление кальция в случаях если отмечается:

— замедление роста у детей;

— повышенное давление;

— ломкость ногтей;

— обильные месячные;

— желание есть мел.

Продукты богатые кальцием

produkty-bogatye-soderzhaniem-kal'cija

Прочность костей зависит от того, что мы едим, и в целом наш среднестатистический рацион не особенно радует: избыток сахара, муки, других углеводов ослабляет кости. Это происходит потому, что избыточно употребляя фосфор, который в больших количествах находится в муке, злаковых хлопьях и лимонаде мы повышаем кислотность крови, при этом увеличивая выведение кальция из организма.

К такому же результату приводит и потребление сахара. Поэтому из молочных продуктов богатых кальцием для лучшего насыщения организма выбирайте сыр. В молоке содержится много лактозы (молочного сахара) из-за чего его нельзя назвать идеальным источником кальция в отличие от сыра, у которого лактоза при ферментации разлагается.

В каких продуктах содержится кальций, список продуктов

Молочные и кисломолочные: творог, молоко, йогурт, брынза и, главный источник, как уже было сказано выше, сыр.

Семена: много кальция в семенах кунжута.

Рыба: в сардинах и консервированном (с костями лососе).

Орехи: миндаль, бразильский, фисташки, фундук.

Овощи: отварной или тушеный шпинат, листья горчицы, листовая свекла – мангольд, фасоль сорта «пинто» — пятнистая, чеснок, горох.

Если ваш рацион не ограничен слишком сильно, то вы вполне сможете обеспечить свой организм кальцием за счет продуктов питания.

Стоит оговориться, что питаться стоит разнообразно, покупать продукты обогащенные кальцием, потому что для обеспечения организма кальцием только, например, из молока, вам придется в сутки его выпить не менее литра, а творога съесть в количестве 1 кг.

Существуют обстоятельства, при которых дополнительный прием кальция необходим:

— Вы страдаете остеопорозом или другим заболеванием, связанным с уменьшением плотности костей.

— Вы находитесь в группе риска по этим заболеваниям.

— Вы входите в группу риска по раку толстого кишечника или других заболеваний для профилактики которых необходим кальций.

— Вы хотите обеспечить организму гарантированную поддержку кальцием и готовы ради этого глотать таблетки.

В какое время суток лучше принимать кальций

Наилучшее время для приема кальция — вторая половина дня.

Как я уже писала, кальций благотворно воздействует на бессонницу, но, кроме того, ночью ускоряется выведение кальция из организма поэтому если вы примите его вечером, то это замедлит его потерю.

За один прием, как правило, усваивается не более 500 мг, поэтому если вы принимаете большую дозу можете разделить ее на две части и одну употребить в обеденное время.

Какой кальций лучше усваивается в организме

Если вы будете употреблять препараты кальция, то ищите на упаковках названия кальция, который усваивается лучше всего:

Гидроксиапатит кальция.

Цитрит кальция.

Оротат кальция.

Но какой бы из этих видов кальция вы ни выбрали, обратите внимание на то, чтобы таблетка была неплотно спрессована и легко растворялась.

Чтобы проверить, легко ли будет вашему организму справиться с этой таблеткой, проведите эксперимент: положите таблетку кальция в стакан уксуса. За полчаса она должна распасться на мелкие частицы.

tabletka-kal'cija-rastvorennaja-v-stakane-uksusa

10 любопытных фактов про кальций

  1. Женщины подвержены дефициту кальция гораздо сильнее мужчин.
  2. Для прочности скелета большое значение имеет соотношение кальция и магния. Если в организме не хватает магния, он восстанавливает баланс, выводя избыток кальция с мочой. А увеличение употребления магния автоматически приводит к увеличению запасов кальция в организме.
  3. При проведении эксперимента в группе женщин в возрасте от 19 до 21 года, которые питались высокоуглеводной пищей (большое количество сахара и мучных изделий), привело к значительному уменьшению плотности костей.
  4. У женщин за неделю до менструации уровень кальция в крови начинает снижаться, продолжая уменьшаться во время менструации из-за чего часто возникают болезненные сокращения матки, особенно в подростковом возрасте.
  5. Важно с детства получать достаточное количество кальция. К 25-30 годам кости человека достигают своей максимально плотности, затем плотность начинает уменьшаться, причем у женщин этот процесс идет быстрее. И чем больше была изначальная плотность костей, тем дольше она будет снижаться.
  6. Алкоголь, сигареты и кофе снижают усвоение кальция. Ограничиваем или полностью отказываемся от их употребления, особенно с возрастом. А всеми любимый бутерброд с сыром лучше, увы, не сочетать с кофе.скачанные-файлыф
  7. Избыток фосфора, фтора или щавелевой кислоты могут привести к не усвоению организмом кальция. Не увлекайтесь слишком щавелем, шпинатом и бездрожжевым хлебом.
  8. Витамин D улучшает всасывание кальция в организме.
  9. Лактация и беременность – состояния, во время которых повышается потребность в кальции, поскольку кроме себя мамы обеспечивают им и малыша. Важно еще в младенчестве заложить основу для крепких костей, она послужит дополнительной профилактикой остеопороза, который недаром называют «детской болезнью стариков».
  10. Поддерживая необходимый уровень кальция в крови, при недостаточном его поступлении, организм начинает забирать кальций из костной ткани, что говорит даже о более важной роли кальция в крови, чем в костях, раз организм ради крови жертвует здоровьем костей и зубов.

Препарат кальция, какой лучше

Перепробовав довольно много препаратов содержащих кальций могу вам порекомендовать из собственного опыта такие препараты.

1. Жидкий кальций фирмы Solgar, «Calcium-Magnesium Citrate, with Vitamin D3, Liquid, Natural Blueberry Flavor».Solgar-Calcium-Magnesium-Citrate-with-Vitamin-D3-Liquid-Natural-Blueberry-Flavor

Здесь содержится цитрат кальция, который хорошо усваивается, не образует камни в почках даже при длительном применении и что мне лично очень понравилось, он обогащен магнием (который содержится также в форме цитрата) и витамином Д3, про пользу этих добавок я уже написала в статье.

Кальций имеет вкус голубики, поэтому пить его очень приятно, и, хотя суточная доза 1 столовая ложка, все время хотелось добавки))

Бутылочки хватает на 1 месяц. После вскрытия хранить в холодильнике.

Цена: $11.04.

Моя потребительская оценка: 5/5.

2. Теперь вариант дешевле, но который тем не менее меня впечатлил. По крайней мере, ногти во время приема росли как никогда. Только что не такой вкусный:))

«Коралловый кальций» от Faberlic.

korallovyj-kal'cij-ot-Faberlic

Упаковка состоит из 12 фильтр-пакетиков, которые надо положить в воду на 30-40 минут, в расчете на 1,5 литра одну упаковку саше.

Производитель описывает множество полезных свойств этого препарата, включая очищение воды, благотворное воздействие на другие органы. Про это судить сложно, а вот по ногтям результат был очень заметен.

Цена: около $3.

Моя потребительская оценка: 5/5.

3. И рекомендация для деток: кальций фирмы «Nature’s Plus», Source of Life, Animal Parade, Calcium, Children’s Chewable Supplement, Natural Vanilla Sundae Flavor.

Solgar-Calcium-Magnesium-Citrate-with-Vitamin-D3-Liquid-Natural-Blueberry-Flavor

90 симпатичных таблеток в форме разных зверюшек — львы, слоны, кошки. Ванильный вкус, содержит дополнительную добавку из магния в виде амионата (комплексного соединения с аминокислотами).

Покупали после того, как дочка сломала руку, для поддержки костной системы, буду покупать еще. Принимать желательно летом, так как в составе нет витамина Д3. Суточная доза две зверюшки в день, ребенок грыз таблетки с удовольствием, как вариант, их можно измельчить.

CbCrcR5ф

Цена: $10.03.

Моя потребительская оценка: 5/5.

Еще о полезных витаминах вы можете прочесть в статье «О редких, но полезных витаминах: лецитин польза и вред, инозитол, холин что это такое».

И пусть ваш организм никогда не страдает от недостатка кальция 🙂

В статье использовалась информация данная доктором биологических наук, профессором, руководителем лаборатории витаминов и минеральных веществ ГУ НИИ питания РАМН В.Б.Спиричева и основателя Центра комплементарной медицины в США Роберта Аткинса.
class="relatedtitle"
В закладки: постоянная ссылка.

22 Comments

  1. Всегда слежу, чтобы питание моей семьи было сбалансированным и богатым кальцием и магнием. Ваша статья еще больше подтолкнула следить за тем, что мы едим:)

    [Ответить]

  2. Хорошие таблетки для детей. Кальций необходим как для детей так и взрослых и хорошо, что об этом думают и выпускают такие таблетки.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    А недостаток кальция легче всего определить — ногти, зубы…

    [Ответить]

  3. Кальций необходимо кушать в течении всей жизни, а не тогда когда действительно понадобится.

    [Ответить]

  4. Ольга Андреева

    Питание должно быть разнообразным.Тогда и кальций будет поступать в организм постоянно.
    во время беременности у меня постоянно были судороги, не хватало кальция. а сейчас тоже часто бывают. И очень боюсь такого заболевания, как остеопороз.
    Спасибо, Наташа. Полезная информация.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Оля, у меня во время беременности тоже были очень сильные судороги, я тогда читала, что они могут быть даже скорее от нехватки калия.
    А женщинам, да, кальция в разы больше надо хотя бы и из-за остеопороза…

    [Ответить]

  5. Людмила

    Кальций очень нужный элемент в нашем организме, всё в нем: и зубы, и десны, и волосы с ногтями, не говоря о костях. А недавно узнала, что прочность костей зависит не столько от кальция, как больше от кремния.
    Наташа, опять новый шаблон или фон? Красота ещё большая!

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Людмила, про кремний не встречала такую информацию, спасибо, теперь подробнее поинтересуюсь.
    Это фон новый, шаблон, надеюсь, менять больше не придется)))

    [Ответить]

    Людмила Reply:

    Фон приятный, стильно.Сама творишь или муж помогает?
    Наташа, спасибо за ответный визит ко мне и столь живой комментарий, поддерживает и вселяет…:)

    Наталья К Reply:

    Есть определенное количество блогеров к которым я захожу не просто с ответным визитом, а так… в гости))) и не жду комментария в ответ, поэтому мне хотелось бы чтобы их блоги были всегда 🙂 Твой блог из этой компании))
    Ой, у меня муж не зарегистрирован ни в одной соц.сети и даже почты у него нет — это я к тому насколько он далек от компьютера 🙂 А фон дочка заставила и помогла переделать, за что я очень ей благодарна, у меня со статьями и бесконечными техническими вопросами на это времени не хватает.

  6. Андрей Гончаров

    Спасибо за статью, как раз хотел для профилактики кальция купить. Спортсменам его нужно всегда больше.

    [Ответить]

  7. Галина Парахонько

    Была у меня как-то гипокальцинемия,знаю не по наслышке что такое нехватка кальция. Страшное дело. Кальций обязательно нужно восполнять если его нехватка. Хорошая статья.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Ого, не шуточный диагноз… в таком случае к твоему мнению обязательно стоит прислушаться.

    [Ответить]

  8. Людмила

    Какие вы молодцы с дочкой, всё сами. Респект!
    И статьи у тебя насыщенные информационно и картинками. Надо себе учесть 🙂

    [Ответить]

  9. Я бы еще добавила, что кальций содержится в бульоне, сваренном на костях, я бы даже назвала бульон чуть ли не идеальным источком кальция.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Нина, это точно — бульон вещь замечательная во многих отношениях: мало того, что легкий способ накормить семью, так еще и полезно))

    [Ответить]

  10. Екатерина

    Здравствуйте, спасибо большое за статью, было очень полезно и интересно. Я хотела бы узнать ваше мнение на счёт данного кальция http://rabotamamam.com/camg. Некоторые продукты этой фирмы очень нравятся, довольна качеством и результатами, но хотелось бы узнать мнение специалиста на счет данного препарата.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Екатерина, рада, что Вам было интересно))
    Посмотрела по ссылке кальций, не претендую на истину, все-таки его разрабатывали специалисты, а я «любитель»)). Понравилось сочетание «кальций-магний-витамин Д» такое сочетание считается очень хорошим, плюс «правильное» соотношение кальция-магния, читала, что магния должно быть как раз наполовину меньше, чем кальция.
    Но все же себе этот препарат я бы покупать не стала так как дозировка кальция очень маленькая, всего 250 мг, рекомендованная дневная норма от 800 до 1500, а принимать его надо всего таблетку в день, если пить больше будет передозировка других элементов. Еще, для такой цены, не самая лучшая форма магния — оксид (предпочтительны оротат, аспартат, хлорид и еще несколько видов). К тому же я не уверена, что многим так уж необходим фосфор (его и так много содержится в муке и злаковых хлопьях). Хотя это конечно, мое мнение, может быть консультанты NSP смогут объяснить по другому))

    [Ответить]

  11. Мне срочно нужно попить кальций)

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Пропейте, Инесса, в любом случае не помешает))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    я во время беременности начала принимать кальций магний от нсп. беспокоили судороги и кости таза. где-то после 3х недель приема симптомы пропали. я пила по 2 таблетки в сутки.

    [Ответить]

  12. Чем старше мы становимся, тем больше потребность в кальции в нашем организме. Понятое дело, что при нормальных условиях жизни (достаточный ночной сон, свежий воздух, регулярные физические нагрузки и хорошее качественное питание) никто бы и не задумывался о том, что этого элемента в организме не хватает, но появляются проблемы со здоровьем. А чтобы этого не произошло нужно внимательно выбирать продукты для своего рациона. Естественно, что кальция больше всего в молочке, но тут знать нужно, что молоко усваивается процентов на 60, а вот кисломолочка — практически полностью (91%). А еще в натуральном твороге, кефире и йогурте в составе имеются пробиотические бактерии, которые положительно влияют на работу всего нашего организма. Если нарушен баланс микрофлоры в кишечнике (многие врачи сейчас называют это дисбактериозом), то кисломолочные продукты помогут его восстановить, поддерживая в необходимом количестве уровень хороших бактерий и борясь с патогенными. Правда, справедливо это исключительно для свежеприготовленных продуктов. Я вот сама делаю на заквасках бакздрав — легко и доступно получается. Не так давно прочитала, что пробиотики еще противостоят процессам гниения и брожения в организме — в результате чего он не поддается влиянию “ядовитых” веществ (об этом еще Мечников говорил). О пользе кальция знают все, остается лишь выбрать путь его получения — мой вариант: из продуктов питания.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *