Как восстановить нервную систему в домашних условиях

как-стать-спокойнее-и-не-нервничатьРада видеть вас на страничках блога))

В одной из прошлых статьей я упоминала о том, что где-то с полгода назад нашла средство которым можно лечить нервы в домашних условиях.

Эту добавку я покупала уже неоднократно, она меня очень впечатлила, поэтому хочу поделиться находкой с вами, а заодно рассказать о других способах как восстановить нервную систему.

Стресс – своеобразная защита организма от различных внешних факторов: опасности, перенапряжения, неприятных известий, фобий, и даже незначительных бытовых проблем.

Он приходит в разном обличии: одни люди становятся возбуждены, на других нападает полное оцепенение. Всему виной адреналин – гормон, «живущий» в человеческом организме. Он остро реагирует на страхи и резко повышается в момент опасности.

Адреналин заставляет организм сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации и потому при непродолжительных стрессах он даже полезен.

Опасен только затянувшийся стресс, из-за которого человек теряет жизненную энергию, психическое и физическое здоровье. Недаром существует в народе поговорка: «Все болезни от нервов», а среди докторов ходит другое высказывание: «Все проблемы в голове», поэтому многие задаются вопросом – как стать спокойнее и не нервничать?

Какими же бывают причины стресса

Наша реакция на внешние факторы настолько разнообразна, что причиной стресса может стать буквально все: расставание с близким человеком или его потеря, неблагоприятные отношения на работе или увольнение, неблагополучие в семье, к примеру измена близкого человека, тяжелые болезни родных и свои собственные и даже такие, казалось бы, не самые печальные или значительные события как смена места жительства, предстоящие публичные выступления, ожидание гостей.

Очень часто причина стресса кроется внутри человека, это неудовлетворенность собой, самоедство и ряд других личностных проблем.

Симптомы стресса

Присмотритесь есть ли у вас наиболее характерные симптомы стресса:

  • плохой сон;
  • частые головные боли, в том числе мигрень;
  • апатия, подавленность, депрессия, пессимизм, отсутствие интереса к жизни;
  • нервозность, раздражительность или плаксивость;
  • слабость, хроническая усталость;
  • внутреннее напряжение, невозможность расслабиться либо, наоборот, невозможность сконцентрироваться, плохое восприятие информации;
  • появление «нервных» привычек: качание ногой, постукивание карандашом по столу, покусывание губ и ногтей и т. д.;
  • раздражительность и агрессия у женщин в разные возрастные периоды, связанные с гормональным дисбалансом;
  • безразличие к близким, даже к собственным детям.

kak-vosstanovit'-nervnuju-sistemu

Последствия стресса

Стресс почти никогда не проходит безболезненно, если вовремя не откорректировать психологическое состояние человека оно приведет к нарушению работы многих органов и систем.

А затяжной стресс может привести к весьма серьезным сбоям таким как: сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, депрессии и неврозы, головные боли, атеросклероз, аллергия и экзема, ускоренное старение организма, снижение иммунитета, диабету 2-го типа, онкологическим процессам, хроническим запорам или поносам, бронхиальной астме, нарушениям в сексуальном здоровье.

Это наиболее частые проблемы в организме, возникающие на фоне стресса и, к сожалению, перечень можно продолжить. Те, кто находится под воздействием длительных психологических нагрузок, часто задают докторам вопрос: «Как восстановить нервную систему?».

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

По отзывам врачей, наиболее популярны способы борьбы с нервами:

  • физическая активность (спортивные игры, бассейн, теннис, бег, посещение тренажерного зала, занятие танцами);
  • смехотерапия, например, просмотр комедий;
  • зоотерапия, общение с домашними животными;

kak-stat'-spokojnee-i-ne-nervnichat'

  • специальное питание для мозга и нервной системы;
  • смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
  • прием расслабляющих ванн;
  • увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
  • расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
  • повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
  • прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье «Как избавиться от осенней хандры»);
  • дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;
  • здоровый сон.

Но самое главное – это устранение причины стресса.

Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

В дополнение к рекомендованным методикам идеально подойдут народные средства от нервов и стресса.

Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами.

Травы от нервов и стресса

  • Успокаивающий сбор.

Берем в равных частях фенхель, пустырник, тмин, валериану.

Полную столовую ложку (с горкой) сбора завариваем 250 мл кипятка, настаиваем, и принимаем трижды в день, разделив настой на три равные части. Курс лечения 30 дней. Профилактические курсы проводят два раза в год (весной и осенью).

  • Чай-антидепрессант из зверобоя.

Заварить чайную ложку сухого сырья 200 мл кипятка. Пить два раза в день с медом, как обычный чай.

  • Отвар из семян кориандра.

Готовим отвар: чайную ложку семян кориандра завариваем кипятком (200 мл) и оставляем томиться на водяной бане 15 минут. Отвар принимают по небольшой рюмочке (30–40 мл) четыре раза в день. Продолжайте лечение до улучшения состояния и повышения настроения. Кориандр – отличное средство от раздражительности.

  • Мятный чай с лимоном и медом.

В течение дня пейте чай из мяты (лучше дикой, растущей на лугах) с медом. Идеально подойдет липовый и донниковый мед. Лимон обязательно употреблять со шкуркой, тщательно пережевывая. Кожица цитрусовых содержит много эфирных масел, благотворно действующих на нервную систему человека.

kak-vosstanovit'-nervnuju-sistemu

Также можно пить травяные чаи из мелиссы, ромашки, календулы, душицы, хмеля. Заваривайте эти травы обычным способом, как чай, и пейте чередуя. Они имеют мягкое успокаивающее действие, уменьшают сердцебиение и улучшают сон. Лечение длительное.

  • Настойка пустырника.

Сухую траву пустырника заливают медицинским спиртом и настаивают месяц. Пропорция: 1:5. Принимать по 20 капель три раза в день на протяжении месяца. Пустырник прекрасно уберет сердцебиение и тревожность.

  • Саше из трав.

travy-ot-nervov-i-stressaВ льняные мешочки положите сбор трав, а можно использовать любое растение в отдельности: шишки хмеля, душицу, лаванду, мелиссу, розмарин.

Мешочки разместите у изголовья или положите под подушку. Исходящие ароматы расслабляют организм и снимают раздражение.

  • Ароматерапия.

Благотворно влияют на нервную систему масла: апельсиновое, иланг-иланга, кедровое, сосновое, лавандовое.

Ароматизацию проводят с помощью аромалампы, соблюдая дозировку: 1 капля масла на 5 м 2 помещения.

  • Хвойные ванны.

Купите в аптеке экстракт хвои. Согласно инструкции разведите препарат в ванной. Процедуру принимайте 15 минут. Курс лечения 10 дней.

Существует также «правильная» еда для нервной системы.

pitanie-dlja-mozga-i-nervnoj-sistemy

Продукты, которые поднимают настроение при депрессии

(многие из них в больших количествах содержат витамин В8, помогающий при расстройствах нервной системы):

  • Молочные продукты (с низким процентом жирности);
  • рыба, особенно жирные сорта;
  • орехи и семечки;
  • растительное масло;
  • крупы (овсяная и гречневая);
  • шоколад (с высоким содержанием какао, более 70%);
  • мед;
  • мясо, особенно свинина, утятина и мясо пернатой дичи;
  • морская капуста;
  • яичный белок;
  • фрукты и овощи: авокадо, бананы, свекла, перец чили, сельдерей, брокколи, чеснок, томаты.

Современные БАДы и аптечные препараты от раздражительности и нервозности

Современная фармакология обладает огромным запасом лекарственных средств, действующих на нервную систему с разной степенью интенсивности.

Поэтому выбор препарата зависит от деятельности человека и требуемой концентрации внимания, поскольку существуют успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость, а также достаточно препаратов с противоположным действием.

Таблетки от нервов и стресса, список названий

В аптеке вы можете приобрети следующие средства и таблетки от раздражительности и нервозности:

!Выбирая средства, прочтите предварительно инструкцию, так как в эту статью я не смогу вместить даже краткое описание препаратов.

Адаптол;

Валерианы экстракт;

Валокардин;

Валемидин;

Глицин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландышево-пустырниковые капли;

Негрустин;

Нейроплант;

Ново-пассит;

Персен;

Пиона настойка;

Пустырника настойка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципрамил;

Фитосед.

Я пробовала некоторые из вышеперечисленных препаратов, но не буду называть какие, поскольку они не оказали желаемого эффекта, возможно это мое личное восприятие и на вас они подействуют по-другому.

Лучше расскажу про средство от стресса и нервов, которое мне очень-очень понравились своим общим действием и главное тем, что это успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость.

Такими таблеткми от раздражительности и нервозности для меня оказались аминокислоты: 5-htp гидрокситриптофан и Gaba – гамма-аминомасляная кислота.

kak-pobedit'-depressiju-i-vernut'sja-k-zhizni

Гидрокситриптофан, что это?

Это аминокислота, которая в нашем организме является биохимическим предшественником серотонина – нейромедиатора, успокаивающего психику и создающего ощущение эмоционального благополучия.

Препарат очень эффективен при депрессии, поскольку у людей ею страдающих, в крови понижен уровень серотонина и триптофана, так что если для вас актуально как победить депрессию и вернуться к жизни, эта аминокислота как раз подойдет.

Также гидрокситриптофан с успехом применяют при повышенной тревожности, депрессии в предменструальный период, нарушениях сна, сезонных аффективных расстройствах – «осенней депрессии», нервном истощении, головных болях и продолжительных мигренях.

На фоне приема 5-htp гидрокситриптофана подавляется аппетит, а это способствует потере лишних килограммов, что актуально для людей с лишним весом.

По моим личным ощущениям 5 гидрокситриптофан справился со всеми задачами не то что хорошо, просто отлично.

5-gidroksitriptofan

Он действительно успокаивает нервы, снимает напряжение, устраняет тревогу и раздражительность, улучшает настроение, при этом нет ни сонливости, ни вялости. Единственное чего я не заметила, это снижение аппетита 😉

Обращу ваше внимание, что этот препарат не оказывает мгновенного действия, то есть нет такого – принял первую таблетку и сразу весел и спокоен. Я ощутила его воздействие только к концу второй недели приема, зато воздействие это было долговременным и впечатляющим.

Видимо, нужно чтобы 5 гидрокситриптофан накопился в организме, восстановился необходимый уровень серотонина. Читала отзывы специалистов, что для накопления этих веществ необходимо три месяца.

Как принимать гидрокситриптофан

Безопасная суточная доза гидрокситриптофана составляет – 300-400 мг в сутки.

Сначала я покупала упаковку на 100 мг, где нужно принимать капсулы одну-две в день, я принимала по одной два раза, то есть в сутки получалось по 200 мг.

Сейчас у меня 5-htp гидрокситриптофан дозированный по 50 мг, который тоже пью по одной капсуле два раза в сутки.

5-gidroksitriptofan-kupit'

Препарат можно принимать непосредственно перед сном, особенно тем, у кого есть нарушения сна, а при депрессии и тревожности дневную норму лучше разделить на несколько приемов.

Всегда принимайте препарат до еды, поскольку после приема пищи в мозг будут доставляться другие аминокислоты и эффект может быть неполным.

Для продления действия гидрокситриптофана его советуют принимать одновременно с [link]ниацином[/link].

Для кого противопоказан 5 гидрокситриптофан

Единственное противопоказание – астма, поскольку любое вещество предшественник серотонина может ухудшать состояние астматика. В остальных случаях 5-гидрокситриптофан совершенно безопасен.

5 гидрокситриптофан купить можно в проверенном многократно магазине iHerb: вариант подешевле [link]здесь в дозировке 50 мг[/link] и [link]здесь в дозировке 100 мг[/link]. Вариант подороже: [link]дозировка 50 мг[/link] и [link]дозировка 100 мг[/link].

Попробуйте прием препарата начать с минимальных доз, это даст возможность организму запустить систему саморегуляции.

Еще одно опробованное средство Gaba, гамма-аминомасляная кислота

gaba-chto-jeto-takoe

Gaba что это такое?

Это природная аминокислота, не вызывающая зависимости, является эффективным транквилизатором практически безопасным в применении. Повышает настроение при депрессии, убирает тревожность и раздражительность, является успокоительным средством, помогает при нарушениях сна.

Gaba – отличный релаксант, сохраняющий адекватность поведения.

По данным медиков она способна справляться с судорожными припадками, помогает восстановлению речи и памяти у перенесших инсульт, и даже способствует снижению уровня сахара в крови.

Этой аминокислоты может быть недостаточно и в том случае если вы соблюдаете низкобелковую диету, а также при недостатке витамина В6 и цинка.

Пробовала, также очень понравился эффект от применения.

Gaba применение и дозы

Поскольку эта аминокислота не вызывает сонливости, ее используют в дневное время.

Выпускается в разных дозировках начиная от 100 мг и заканчивая 750 мг.

gaba-chto-jeto-takoe

При выраженной тревожности и раздражительности вполне достаточно принимать от 500 мг до 4 г. Более высокие дозировки назначаются врачом в случаях депрессии или судорожных припадков.

Я покупала упаковку с дозировкой 100 мг в которой нужно принимать по 1-3 капсулы в день. При несильных симптомах такого количества вполне достаточно.

Gaba купить можно на iHerb: [link]дозировка 100 мг[/link], [link]дозировка 125 мг[/link], [link]дозировка 250 мг[/link], [link]дозировка 500 мг[/link], [link]дозировка 750 мг[/link].

Если вы пока не делали покупок на iHerb воспользуйтесь вот этой инструкцией.

Удачных вам покупок и здоровой нервной системы 🙂

В статье использованы рекомендации основателя Центра комплементарной медицины в США Р.Аткинса.
class="relatedtitle"
loading...
Bookmark the permalink.

22 Comments

  1. Чаще всего нервы успокаиваю травками, только вот их нужно пить регулярно, чтобы эффект сохранился надолго.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Однозначно хороший способ, но для достаточно терпеливых, у меня «не хватает нервов» ежедневно их заваривать)))

    [Ответить]

  2. Стрессы очень пагубно влияют на организм. Было бы хорошо уберечь себя от этого пагубного действия, но в некоторых ситуациях этого сделать невозможно. Хорошие советы, с удовольствием прочитала и взяла парочку для себя.)

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Пусть лучше мои советы не понадобятся)

    [Ответить]

  3. Я больше на стороне травок, все-таки натурально и вполне безобидно (судя по перечню трав).

    [Ответить]

  4. От стресса нас всех надо лечить. У меня стресс на фоне хронического невысыпания и чувства того, что я постоянно не успеваю сделать все задуманное. От этого и напряжение. Я понимаю, что все охватить невозможно, но полностью расслабиться не получается. Аптечные перечисленные препараты лучше вообще не употреблять. На счет Бадов не знаю, не пробовала. Сейчас их много разных. Спасибо за рекомендации. Буду теперь в курсе.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Ирина, как мне все знакомо: и невысыпание, и чувство, что не успеваю… Наверно можно помогать себе разными психологическими техниками, ведь действительно все охватить невозможно (а может и не надо), но пока достичь полного спокойствия не получается.

    [Ответить]

  5. Еще в этих случаях хорошо приимать препараты магния в форме цитрата и заниматься медитацией…

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Алена, спасибо за подсказку, про магний я, кстати, я забыла)) И медитация дело хорошее)

    [Ответить]

  6. Отличные рекомендации — стресс, это зло). Эмоциональные перегрузки в современной жизни трудно избежать. Надо обладать, а точнее развивать в себе стрессоустойчивость и волю.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Про развитие стрессоустойчивости и воли классный совет) тем более что это реально возможно.

    [Ответить]

  7. Замечательные советы, разнонаправленные, каждый может выбрать что то по душе. Пустырник, знаю, успокаивает замечательно, а еще лучше в составе с другими компонентами.
    Прекрасно успокаивает медовая вода, которую надо принимать на ночь.
    Еще очень понравилась идея сделать ароматизированное саше, люблю такие штучки.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Всем кто будет статью читать нужно обязательно в комментарии заглядывать — столько полезных дополнений. Про ту же медовую воду.. Спасибо)

    [Ответить]

  8. Очень вовремя я наткнулась на данную статью. Весенняя депрессия уже надоела( буду приводит в порядок свои нервишки с помощью ваших советов)))

    [Ответить]

  9. В домашних условиях можно разве что снять какую-то усталость сиюминутную (или погасить стресс), но если процесс затянулся. то и лечение должно быть соответствующим. Попробуйте летом съездить, например, в санаторий, где врачи подберут Вам правильное лечение. Можно поехать в тот же Крым: [link]http://sakropol.center/profil_nevrologiya/[/link], там и природа тоже способствует выздоровлению. плюс сам факт выезда из обычной стрессовой среды очень способствует укреплению нервной системы.

    [Ответить]

  10. Катерина

    Мне врач посоветовал Дивазу принимать для снятия перенапряжения. Я из-за постоянных стрессов стала плохо спать, в результате чувствовала сильную утомляемость, даже утром уставшая вставала. На этой почве стала рассеянной. Диваза помогла справиться с этими симптомами. Принимала пару месяцев. правда эффект наступает не сразу, но как по мне оно того стоит

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Катерина, спасибо, что делитесь своим опытом)) думаю многим нужны препараты для снятия последствий стресса.
    В большинстве случаев эффект от таких препаратов наступает не сразу, они чаще всего имеют накопительное действие, с теми про которые я писала в статье было точно также.

    [Ответить]

  11. Галина

    Я тоже из-за постоянного стресса заметила ухудшение концентрации, но самое обидное было замечать, как теряется память. Могла несколько раз 5 за день у коллег спросить одно и то же. Мне 54, можно было бы списать на возраст, но так как я все ещё работаю, то оставлять это просто так конечно не хотелось. Старшее поколение всегда находится под угрозой увольнения, сами знаете, а работу терять не хотелось — я её очень люблю. Пошла к доктору, рассказала про свои симптомы и тут уже писали про Дивазу, тут уже писали про него… Этот препарат и мне помогает быть так сказать в форме в умственном плане. Помогает концентрироваться на нужных вещах, удерживать больше информации в голове. Понравилось ещё, что перестала переживать по пустякам.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Повезло Вам, Галина, что так сразу подобрали подходящий препарат) Единственное, что я читала, что якобы у Дивазы кратковременный эффект, как только перестаешь принимать действие сходит на нет, у Вас так не вышло?

    [Ответить]

  12. Лариса

    А мне очень нравится растительное средство Эдас 111 Пассифлора. Я в принципе химию стараюсь не принимать, поэтому стараюсь пить только растительные средства. Короче говоря мне очень нравится, что он хорошо избавляет от стресса и бессонницы.

    [Ответить]

    Наталья К Reply:

    Лариса, надеюсь те кто нуждается в подобных препаратах обратят на Эдас 111 Пассифлору внимание))
    У нас как всегда выбор «огромный», проверила в аптеках онлайн — они про это средство «не слышали».

    [Ответить]

  13. Спасибо за статью!
    А кто нибудь пробовал АСД Ф-2? Кто что может посоветовать?
    Заранее спасибо!

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *